Spisu treści:

Pokarmy Przeciw Migrenie W Naturalny Sposób Zwalczające Bóle Głowy
Pokarmy Przeciw Migrenie W Naturalny Sposób Zwalczające Bóle Głowy

Wideo: Pokarmy Przeciw Migrenie W Naturalny Sposób Zwalczające Bóle Głowy

Wideo: Pokarmy Przeciw Migrenie W Naturalny Sposób Zwalczające Bóle Głowy
Wideo: Ćwiczenia Bóle głowy,migrena, jak pozbyć się bólu głowy? Maciej Wilkanowski, Marcin Laszuk 2024, Marsz
Anonim

Większość z nas od czasu do czasu doświadczała bólu głowy. W rzeczywistości aż 3/4 osób w wieku od 18 do 65 lat twierdzi, że doświadczyło przynajmniej jednego w ciągu ostatniego roku. Jednak migreny nie są zwykłymi bólami głowy, a skuteczność leków na migrenę jest bardzo różna w zależności od osoby. Te nagłe, nagłe, nawracające bóle głowy często trwają dłużej i mają znacznie poważniejsze fizyczne i psychiczne skutki dla osoby dotkniętej chorobą niż zwykły ból głowy. A ta prawdziwa tortura dotyka niestety około 15% dorosłej populacji, z wyraźną przewagą kobiet. Ale czy wiesz, że ostatnie badania naukowe sugerują istnienie skutecznej żywności przeciwmigrenowej?

Czy naprawdę istnieją produkty przeciwmigrenowe?

pokarmy przeciw migrenie nasiona orzechy bogate w składniki odżywcze surowe
pokarmy przeciw migrenie nasiona orzechy bogate w składniki odżywcze surowe

Tak, wydaje się, że na końcu tunelu widać światło, ponieważ badania, o których mowa, sugerują, że zmiana diety może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia migreny lub złagodzić objawy istniejącej migreny. Uważa się, że pewne zmiany w diecie mogą zmniejszyć częstotliwość twoich chronicznych migreny.

Pokarmy przeciw migrenie bogate w składniki odżywcze surowe warzywa
Pokarmy przeciw migrenie bogate w składniki odżywcze surowe warzywa

Czy rzeczywiście istnieje związek między naszą codzienną dietą a tą ciężką chorobą? Na jakich pokarmach przeciwmigrenowych należy się skupić w celu zapobiegania i jakich tak zwanych czynników wyzwalających należy unikać za wszelką cenę? OK, zrelaksuj się i czytaj dalej, aby poznać odpowiedzi na te pytania i nie tylko!

Napięciowy ból głowy czy migrena?

wskazówki dotyczące listy żywności przeciw migrenie
wskazówki dotyczące listy żywności przeciw migrenie

Zanim przedstawimy Wam naszą listę najlepszych produktów przeciwmigrenowych, warto dowiedzieć się, jak rozpoznać ten rodzaj strasznego bólu głowy. Migrena to ostry ból głowy, zwykle jednostronny (zlokalizowany po jednej stronie głowy). Uderza głównie w czoło i skronie i często towarzyszą mu nudności, a nawet wymioty, nadwrażliwość na światło i hałas. Według specjalistów jest to spowodowane przejściowymi zmianami zapalnymi w przewodnictwie nerwowym w komórkach mózgowych, które mogą być odczuwalne jako osłabiający ból. Niestety ten potworny ból i towarzyszące mu objawy mogą trwać od kilku godzin do kilku dni.

jakie pokarmy jeść, aby zwalczyć ataki migreny
jakie pokarmy jeść, aby zwalczyć ataki migreny

Wbrew temu, w co wielu ludzi sądzi, migrena nie pojawia się nagle. Ma stosunkowo określone prekursory i stadia, które większość osób z migreną jest w stanie wyraźnie odróżnić. Pierwszy to prodrom, którego najczęstszym objawem jest ogólne podrażnienie. W 25% przypadków następuje faza aury charakteryzująca się zaburzeniami widzenia i skrajnym zmęczeniem. Następnie jest to etap prawdziwej migreny - najpoważniejszej ze względu na poziom bólu, która również może wywołać wymioty. Wreszcie jest to okres rekonwalescencji lub post droma, którego objawy są różne, od niedyspozycji i braku apetytu do całkowitego osłabienia mięśni.

Jakie są cechy żywności przeciwmigrenowej?

ekstrakt z wanilii żywność do domu zwalcza migrenę zdrowia
ekstrakt z wanilii żywność do domu zwalcza migrenę zdrowia

Okay, po tym, jak nauczyłeś się odróżniać migrenę od napięciowego bólu głowy, najwyższy czas znaleźć żywność przeciwmigrenową. Z zasady zawsze preferowane są naturalne, lokalne i całe produkty spożywcze. Podobnie, preferuj te, które nie zawierają dodatku konserwantów, barwników ani sztucznych aromatów. To dobry punkt wyjścia do reorganizacji diety, niezależnie od tego, czy masz nawracające migreny.

jakie pokarmy jeść, aby naturalnie zwalczyć migrenę
jakie pokarmy jeść, aby naturalnie zwalczyć migrenę

Według American Migraine Foundation (AMF) skuteczna żywność przeciwmigrenowa powinna być bogata w witaminę B-2 (ryboflawinę), magnez i kwasy tłuszczowe omega-3. Dobrym przykładem takiej zdrowej żywności jest łosoś! Wreszcie, organizacja non-profit, Komitet Lekarzy ds. Odpowiedzialnej Medycyny (PCRM), sporządziła listę produktów spożywczych i napojów sklasyfikowanych jako „bezbolesne” / bez ryzyka bólu. Tutaj są:

Lista najlepszych produktów przeciwmigrenowych

gotowane marchewki do walki z atakami migreny
gotowane marchewki do walki z atakami migreny

- pomarańczowe, żółte i zielone warzywa, takie jak m.in. słodkie ziemniaki i marchewka, dynia i cukinia, boćwina i brukselka;

Szpinak znajduje się na szczycie listy produktów przeciwmigrenowych

szpinak zielone warzywa na migrenowe bóle głowy
szpinak zielone warzywa na migrenowe bóle głowy

Zawsze preferuj sezonowe owoce i warzywa

bataty batatowe -idea hamująca apetyt przeciw migrenie
bataty batatowe -idea hamująca apetyt przeciw migrenie

Najlepiej wybieraj potrawy produkowane lokalnie

zdrowe i smaczne jedzenie przeciw migrenie z cukinii
zdrowe i smaczne jedzenie przeciw migrenie z cukinii

Zboża, rośliny strączkowe, nasiona i orzechy

Sałatka ryż cały suszone jagody orzechy żywność przeciwmigrenowa
Sałatka ryż cały suszone jagody orzechy żywność przeciwmigrenowa

- ryż, a zwłaszcza ryż brązowy, komosa ryżowa, sezam, surowe orzechy, wszystkie orzechy oprócz orzechów laskowych, pestki dyni, nasiona lnu, fasola czerwona;

Image
Image

- owoce suszone lub gotowane, w szczególności wiśnie i żurawiny, ale nie owoce cytrusowe; unikaj czerwonych jabłek, granatów i winogron ze względu na taniny;

Nie zaleca się czerwonych owoców, z wyjątkiem wiśni i żurawiny

dieta przeciw migrenie wiśnie czerwone jagody
dieta przeciw migrenie wiśnie czerwone jagody

Słodziki, aromaty i tłuszcze

migrena pokarmy syrop klonowy naturalny słodzik
migrena pokarmy syrop klonowy naturalny słodzik

- słodziki lub naturalne aromaty, takie jak syrop klonowy, melasa zielona, syrop z agawy, ekstrakt waniliowy i imbir; olej kokosowy i oliwa z oliwek;

bóle głowy migrena jedzenie i picie
bóle głowy migrena jedzenie i picie

- woda źródlana, filtrowana woda z kranu i woda gazowana;

Wyzwalacze bólu głowy do usunięcia z menu

pokarmy wywołujące migrenę unikają całkowitego pominięcia
pokarmy wywołujące migrenę unikają całkowitego pominięcia

Według tych samych źródeł, żywność przeciwmigrenowa ma równie silnych antagonistów, to znaczy produkty uważane za „migrenogenne”. Dlatego, aby uchronić się przed silnymi bólami głowy, usuń z diety wszelkie składniki zawierające dodatki do żywności, takie jak glutaminian sodu (MSG), aspartam, częściowo uwodornione tłuszcze itp. Należy również unikać jajek, pomidorów, cebuli, produktów mlecznych, a zwłaszcza sera, żywności na bazie pszenicy, w tym makaronów, konserw i produktów fermentowanych, owoców cytrusowych, orzechów laskowych, czekolady i alkoholu (zwłaszcza czerwonego wina, również z powodu garbników). Ze względu na zawartą w niej kofeinę wpływ kawy na migreny jest bardzo niejednoznaczny. Ale naukowcy z Harvardu aprobują jego spożycie, o ile jest to umiarkowane (1 lub 2 filiżanki dziennie).

Wykorzystane źródła: PCRM (Komitet Lekarzy ds. Medycyny Odpowiedzialnej)

Healthaio

Zalecana: