Spisu treści:

Chroń Oczy Przed Ekranami - 10 Wskazówek, Które Pomogą Zapobiec Zmęczeniu Oczu
Chroń Oczy Przed Ekranami - 10 Wskazówek, Które Pomogą Zapobiec Zmęczeniu Oczu

Wideo: Chroń Oczy Przed Ekranami - 10 Wskazówek, Które Pomogą Zapobiec Zmęczeniu Oczu

Wideo: Chroń Oczy Przed Ekranami - 10 Wskazówek, Które Pomogą Zapobiec Zmęczeniu Oczu
Wideo: 14 ćwiczeń na zmęczone oczy 2024, Marsz
Anonim

Ostatnio wydaje się, że każdy jest zamknięty przed ekranem, niezależnie od tego, czy jest to komputer, smartfon czy inne urządzenie cyfrowe. Dlatego to nadmierne narażenie prowadzi do wielu problemów fizycznych i psychicznych. Do najbardziej niepokojących należą zła postawa i zaburzenia mowy u dzieci, a także bezsenność, wahania masy ciała i tzw. Cyfrowe zmęczenie oczu u dorosłych. Ten ostatni punkt będzie przedmiotem naszego aktualnego artykułu. Jak więc chronić oczy przed ekranami?

10 wskazówek, jak chronić oczy przed ekranami

sos cyfrowy zmęczenie oczu, jak chronić ekrany oczu
sos cyfrowy zmęczenie oczu, jak chronić ekrany oczu

W rzeczywistości okazuje się, że ochrona oczu przed ekranami jest niezbędna, ponieważ ostatnie badania wykazały, że 59% osób, które regularnie używają urządzeń cyfrowych, ma objawy zespołu widzenia komputerowego (SVI), znanego również jako zmęczenie wzroku komputerowego. Objawy to m.in.: zaczerwienienie oczu, zaburzenia widzenia lub podwójne widzenie, uczucie suchości, łzawienie lub inny dyskomfort oczu, bóle głowy, szyi i ramion. Jak więc chronić oczy przed tymi wszystkimi szkodliwymi skutkami?

Zakup okularów ochronnych na ekran jest priorytetem

jak chronić ekrany oczu okularami chroniącymi przed niebieskim światłem
jak chronić ekrany oczu okularami chroniącymi przed niebieskim światłem

Posiadanie pary okularów komputerowych jest pierwszym krokiem do ochrony oczu przed ekranami cyfrowymi. Ten prosty, ale skuteczny przyrząd optyczny jest wyposażony w filtr anty-niebieskiego światła, najbardziej agresywnego światła w kierunku naszych siatkówek. Okulary tego typu mogą jednocześnie kompensować ewentualne wady refrakcji (m.in. krótkowzroczność, astygmatyzm i starczowzroczność), korekcję dioptrii i tak dalej. Oczywiście będziesz musiał skorzystać z usług okulisty, który dostosuje okulary do Twoich konkretnych potrzeb.

Zminimalizuj odblaski zwalczające zmęczenie oczu

chroń ekrany oczu zapobiegaj zmęczeniu oczu okulary przeciwodblaskowe
chroń ekrany oczu zapobiegaj zmęczeniu oczu okulary przeciwodblaskowe

Pozostając przy temacie okularów, szukaj tych z oceną AR. Oznacza to, że ich soczewki mają powłokę przeciwodblaskową, która ogranicza odblaski nie tylko z monitora, ale także od światła odbitego od ścian, komputerów stacjonarnych i innych gładkich powierzchni dookoła. Tak, to nie tylko ekran komputera czy smartfon musisz chronić oczy! Dobrą wskazówką na ten temat jest otoczenie się kojącymi matowymi kolorami, zamiast wybierać hiper-wzmacniające błyszczące biele.

Optymalizacja stacji roboczej w celu ochrony oczu

chroń ekrany oczu zapobiegaj zmęczeniu oczu oświetlenie biura domowego
chroń ekrany oczu zapobiegaj zmęczeniu oczu oświetlenie biura domowego

Okej, kiedy codziennie chodzisz do biura, kolory dookoła rzadko podlegają negocjacjom. Ale w dzisiejszych czasach praca w domu jest bardziej normą niż wyjątkiem, prawda? Dlatego preferuj odprężające odcienie zieleni, które przywołują spokój i zwalczają zmęczenie oczu również na poziomie podświadomości. Podobnie, posiadanie rośliny doniczkowej w zasięgu wzroku jest jedną z podstaw udanego projektu domowego biura.

jak-chronić-ekran-oczu-zapobiegać-bólom-głowy-i-napięciu
jak-chronić-ekran-oczu-zapobiegać-bólom-głowy-i-napięciu

Ponadto, jeśli Twoja codzienna praca polega na przeglądaniu wydrukowanych stron podczas przeglądania informacji wyświetlanych na ekranie komputera, nieustannie wykonujesz błądzące ruchy oczu, które mogą dodatkowo zwiększać zmęczenie oczu. Aby zapobiec temu niekorzystnemu scenariuszowi, połóż arkusze na małej sztalugach lub innym rodzaju pionowej podpórce, takiej jak ta i umieść ją tuż obok ekranu.

jak zoptymalizować stację roboczą, aby chronić oczy przed ekranami
jak zoptymalizować stację roboczą, aby chronić oczy przed ekranami

Najlepiej, gdy siedzisz na krześle przy biurku i patrzysz prosto przed siebie, umieść monitor w odległości 40–75 cm od oczu i spróbuj umieścić jego środek około 20 stopni poniżej poziomu oczu. Regularnie czyść ekrany urządzeń elektronicznych i dobrze przewietrz pomieszczenie, zanim usiądziesz przed komputerem. Jest to korzystne nie tylko dla Twojego wzroku, ale i dla zdrowia jako całości!

Odpowiednie oświetlenie dla zespołu widzenia komputerowego

gabinet
gabinet

Zmęczenie oczu jest często spowodowane nadmiernie jasnym światłem słonecznym z zewnątrz wpadającym przez duże, nieosłonięte okno lub przez jedno lub więcej zbyt jasnych świateł w pomieszczeniach. W rzeczywistości podczas korzystania z komputera oświetlenie otoczenia powinno być o około połowę mniejsze niż w większości „podobnych” biur. Zmniejsz więc ilość światła zewnętrznego, które jest zbyt mocne, zamykając zasłony lub rolety do połowy.

jak się chronić ekrany przeciwdziałające zmęczeniu oczu okulary przeciwodblaskowe
jak się chronić ekrany przeciwdziałające zmęczeniu oczu okulary przeciwodblaskowe

Następnie lepiej zarządzaj oświetleniem wnętrza, stosując żarówki o niskiej intensywności, które emitują „ciepłe białe” światło lub zmniejszając ich całkowitą liczbę. Kto chce chronić oczy, powinien również preferować oświetlenie LED od żarówek, a zwłaszcza świetlówek. Żarówki o pełnym spektrum, których efekt świetlny najbardziej zbliża się do pełnego spektrum światła dziennego, należą do najlepszych opcji tworzenia naturalnego nastroju i zmniejszania cyfrowego zmęczenia oczu.

Na koniec, jeśli pozwalają na to warunki, ustaw ekran komputera tak, aby okna znajdowały się obok niego, a nie z przodu ani z tyłu. Preferuj lampy podłogowe i stołowe zamiast oświetlenia sufitowego tuż nad głową.

Ochrona oczu poprzez ulepszenie ekranu jest koniecznością

jak chronić oczy, ekrany zapobiegają zmęczeniu oczu-MacBook-Air2
jak chronić oczy, ekrany zapobiegają zmęczeniu oczu-MacBook-Air2

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, wymień stary monitor na kineskop (CRT) na płaski ekran LED (lub diodę elektroluminescencyjną w języku francuskim) z powierzchnią przeciwodblaskową. Staromodne wyświetlacze CRT mogą powodować niezauważalne migotanie obrazu, co jednak prowadzi do dość poważnego zmęczenia oczu. Należy pamiętać, że efekty tego „migotania” są bardziej szkodliwe, jeśli częstotliwość odświeżania monitora jest mniejsza niż 75 Hz (Hz). Tak więc, jeśli wybór należy do Ciebie, wybierz nowy płaski wyświetlacz z funkcją AR i wybierz najwyższą możliwą rozdzielczość. Wreszcie w przypadku komputera stacjonarnego wybierz stosunkowo duży ekran, innymi słowy o przekątnej co najmniej 19 cali.

Dostosuj ustawienia wyświetlania ekranu

dostosuj ustawienia ekran chroń oczy ekrany zapobiegaj SVI
dostosuj ustawienia ekran chroń oczy ekrany zapobiegaj SVI

Jeśli nie masz wyboru i nadal musisz korzystać z monitora CRT w biurze, ustaw przynajmniej ustawienia wyświetlania na najwyższą możliwą częstotliwość odświeżania. A skoro już mówimy o ustawianiu parametrów … Każdy, kto chce chronić oczy, musi zrewidować ustawienia wyświetlania swojego monitora, niezależnie od tego, czy jest on nowy, czy archaiczny. W systemie Windows 10 wybierz Start> Ustawienia> System> Wyświetlacz.

Nie ma dokładnych wartości i ścisłych zasad dotyczących dobrej jasności, kontrastu, temperatury barwowej itp. Będziesz musiał trochę poeksperymentować i znaleźć nasycenie, które najbardziej Ci odpowiada. Spójrz na przykład na białe tło tej strony internetowej. Jeśli wydaje ci się, że świeci jak źródło światła, Twoja jasność jest prawdopodobnie zbyt wysoka. Jeśli z drugiej strony wygląda matowo i szaro, jasność może być zbyt niska.

jak dostosować ustawienia wyświetlania, zabezpieczyć ekrany, zapobiec SVI
jak dostosować ustawienia wyświetlania, zabezpieczyć ekrany, zapobiec SVI

Kiedy mówimy o temperaturze barwowej, jest to termin techniczny opisujący widmo światła widzialnego emitowanego przez ekran. Światło niebieskie to światło widzialne o krótkiej fali, które jest głównym winowajcą zmęczenia oczu. Dlatego wskazane jest obniżenie temperatury barwowej ekranu (co również ogranicza emisję światła niebieskiego), aby lepiej chronić oczy.

Jeśli chodzi o formatowanie tekstu: dostosuj rozmiar liter do poziomu, który pozwoli ci wygodnie czytać bez pochylania się w stronę ekranu. Unikaj trudnych do odczytania czcionek i żywych kolorów, które szybko obciążają oko. Zwykle czarny druk na białym tle jest uważany za optymalny.

Rób częste przerwy na zmęczenie oczu

jak chronić ekrany oczu zapobiegać syndromowi widzenia komputerowego
jak chronić ekrany oczu zapobiegać syndromowi widzenia komputerowego

Aby chronić oczy przed ekranami i zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu widzenia komputerowego (a zwłaszcza bólu pleców i ramion), każdy, kto korzysta z komputera, tabletu i smartfona przez kilka godzin w ciągu dnia, powinien często robić przerwy. Dobry harmonogram przerw to raz na 2 godziny, najlepiej co godzinę. W tym czasie musisz wstać z krzesła, zrobić kilka kroków, rozprostować ręce i nogi, poruszyć plecami, szyją i ramionami itp. Wszystkie te ruchy zmniejszają napięcie i zmęczenie mięśni. Postępuj zgodnie z zasadą 20/20/20 - co 20 minut zrób 20-sekundową przerwę i spójrz na coś oddalonego o 6 metrów.

Częste mruganie usuwa stres wizualny

mrugające oczy często chronią ekrany, zapobiegając zmęczeniu oczu
mrugające oczy często chronią ekrany, zapobiegając zmęczeniu oczu

Mruganie może wydawać się prostym procesem dla wielu osób, ale naprawdę możesz zapomnieć o zrobieniu tego wystarczająco dużo, zwłaszcza gdy jesteś przytłoczony pracą lub po prostu zahipnotyzowany blaskiem niebieskich ekranów. W rzeczywistości badanie wykazało, że ludzie trzykrotnie rzadziej zamykają powieki, patrząc na ekran! Do tego okazuje się, że tylko częściowo zamykasz powieki, co nie wystarcza do nawilżenia twardówki i zmniejszenia podrażnień oraz uczucia suchości. Kto chce chronić oczy przed ekranem, musi od czasu do czasu mrugać.

Wskazówka dotycząca przeciwdziałania zmęczeniu wzroku: jeśli wystąpi suchość oczu nawet po zastosowaniu się do większości przedstawionych tutaj zaleceń, poproś farmaceutę o sztuczne łzy bez recepty w celu nawilżenia rogówki przez cały dzień spędzony przed ekranem. Ćwiczenia są również bardzo korzystne w tym celu …

Możesz chronić swoje oczy, trenując je

chroń swoje oczy ekrany ćwiczeniami zapobiegaj zmęczeniu oczu
chroń swoje oczy ekrany ćwiczeniami zapobiegaj zmęczeniu oczu

Czy wiesz, że istnieją ćwiczenia, które możesz ćwiczyć, aby chronić oczy przed negatywnym wpływem monitorów? Tak zwana gimnastyka oka jest rzeczywiście na szczycie listy praktyk korzystnych dla zdrowia wzroku. Pamiętaj o zasadzie 20/20/20, a także wypróbuj te 10 ćwiczeń, które poprawią Twój wzrok!





Jak chronić oczy: skonsultuj się z okulistą

chroń ekrany oczu zapobieganie najlepszym sposobem zapobiegania zmęczeniu oczu
chroń ekrany oczu zapobieganie najlepszym sposobem zapobiegania zmęczeniu oczu

Czy kiedykolwiek słyszałeś zdanie „Lepiej bezpiecznie niż przepraszam”? Dlatego najlepsze rady zostawiliśmy na koniec! Coroczne rutynowe badanie wzroku u okulisty jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zapobiec lub leczyć ewentualne problemy ze wzrokiem. Podczas egzaminu pamiętaj, aby podać, ile czasu łącznie (w pracy iw domu) spędzasz przed urządzeniami cyfrowymi, a także zwykłą odległość między oczami a monitorem komputera, aby mógł przetestować twoje oczy. To określoną odległość roboczą.

Zalecana: