Spisu treści:

Jak Walczyć Z Porannym Zmęczeniem? - Wskazówki I Porady
Jak Walczyć Z Porannym Zmęczeniem? - Wskazówki I Porady

Wideo: Jak Walczyć Z Porannym Zmęczeniem? - Wskazówki I Porady

Wideo: Jak Walczyć Z Porannym Zmęczeniem? - Wskazówki I Porady
Wideo: Jak POKONAĆ Chroniczne ZMĘCZENIE 2024, Marsz
Anonim

Kto nie obudził się rano wyczerpany, nawet po dobrej jakości snu? W każdym razie nie jest to kwestia uczucia lenistwa, które nie jest nikomu obce. Raczej odczuwa się poranne zmęczenie, którego fizyczny wyraz odbija się na mózgu i uniemożliwia prawidłową organizację dnia. Choć doskonale zdajemy sobie sprawę z wpływu kofeiny na organizm i jej „budzącej” roli, nie gwarantuje to zniknięcia zmęczenia. Wręcz przeciwnie, zbyt dużo kawy może wywołać w tobie niewytłumaczalną nerwowość i niepokój. Nasz artykuł rozszyfruje tajemnice wroga dotyczące porannego zmęczenia, zebrane w naszym zestawie przydatnych wskazówek.

Poranne zmęczenie: towarzyszące objawy

poranne zmęczenie towarzyszące objawy nudności wymioty
poranne zmęczenie towarzyszące objawy nudności wymioty

Oprócz ogólnego zmęczenia, jak gdybyś nie spał, ale pracował całą noc, budzisz się spocony. Ponadto masz ochotę zwymiotować, a intensywne poranne mdłości utrudniają rozpoczęcie dnia. Bardzo szybko zamienia się w depresję i poranne zmęczenie, które obiecują zniweczyć Twoje plany i sprawić, że zgubisz drogę. Twój plan, tak dobrze zaplanowany, wywraca się do góry nogami. Zanim sięgniesz po filiżankę kawy, dowiedz się, co powoduje, że budzisz się rano zmęczony.

Poranne zmęczenie: przyczyny

poranne zmęczenie powoduje choroby, zaburzenia zdrowia
poranne zmęczenie powoduje choroby, zaburzenia zdrowia

Po pierwsze, upewnij się, że poranne zmęczenie nie jest spowodowane chorobą lub jakimś zaburzeniem zdrowia. Dlatego poniżej przedstawiliśmy 9 problemów zdrowotnych, które mogą powodować ogólne zmęczenie, a tym samym poranne zmęczenie po przebudzeniu.

Niedokrwistość z niedoboru żelaza

poranne zmęczenie przyczyny medyczne niedokrwistość z niedoboru żelaza
poranne zmęczenie przyczyny medyczne niedokrwistość z niedoboru żelaza

Ponieważ niedokrwistość z niedoboru żelaza jest jedną z najczęstszych medycznych przyczyn ciągłego wyczerpania, należy wykonać badania lekarskie. Wiele kobiet po ciężkim okresie lub w czasie ciąży może mieć skłonność do anemii. Ponadto w okresie menopauzy zarówno mężczyźni, jak i kobiety są podatni na dyskomfort, jeśli mają problemy z żołądkiem i jelitami, takie jak wrzody lub przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Możliwe jest posiadanie zbyt dużej ilości żelaza (hemochromatoza) lub jest to stosunkowo rzadka choroba dziedziczna, która dotyka mężczyzn i kobiety w wieku od 30 do 60 lat. Przeczytaj nasz artykuł na temat źródeł żelaza, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy należy jeść.

Bezdech senny

poranne zmęczenie bezdech senny tłusty język
poranne zmęczenie bezdech senny tłusty język

Bezdech senny lub „tłusty” język to stan, w którym gardło zwęża się i oddech wielokrotnie zatrzymuje. Prowadzi to do głośnego chrapania i niskiego poziomu tlenu we krwi. Konsekwencją częstych wybudzeń podczas snu jest uczucie wyczerpania. Nadwaga, picie alkoholu i palenie mogą pogorszyć sytuację.

Poranne zmęczenie: niedoczynność tarczycy

poranne zmęczenie niedoczynność tarczycy
poranne zmęczenie niedoczynność tarczycy

Możesz czuć się zmęczony, gdy budzisz się z niedoczynnością tarczycy. Oznacza to, że w organizmie jest za mało hormonu tarczycy (tyroksyny). Ponadto prawdopodobnie przybędziesz na wadze, będziesz mieć ból mięśni i suchość skóry. Występuje często u kobiet i zwykle występuje z wiekiem. Zatem badanie krwi może zidentyfikować problem, podczas gdy zalecana jest dieta zapewniająca równowagę tarczycy.

Nietolerancja glutenu

poranne zmęczenie wzdęcia biegunka niedokrwistość choroba trzewna
poranne zmęczenie wzdęcia biegunka niedokrwistość choroba trzewna

W przypadku, gdy organizm, a zwłaszcza układ odpornościowy, zareaguje na gluten, mogą wystąpić wzdęcia, biegunka, anemia, utrata masy ciała i… zmęczenie. Chociaż gluten jest białkiem występującym w pieczywie, ciastach i płatkach zbożowych, jedna na 100 osób jest nim dotknięta, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Z pewnością badanie krwi może wykryć problem. Jeśli jesteś fanem makaronu w ogóle, w naszych archiwach znajdziesz chleb w chmurze, bezglutenowe ciasteczka z masłem orzechowym, bezglutenową sałatkę gryczaną, a na deser naleśniki bezglutenowe.

Zespół chronicznego zmęczenia

Zespół chronicznego zmęczenia, znany również jako zapalenie mózgu i rdzenia kręgowego lub EM, jest ciężkim, prowadzącym do niepełnosprawności zmęczeniem, które trwa co najmniej 4 miesiące. Mogą wystąpić inne objawy, takie jak ból mięśni lub stawów.

Cukrzyca i zmęczenie

poranne zmęczenie cukrzyca przewlekłe zmęczenie
poranne zmęczenie cukrzyca przewlekłe zmęczenie

Te dwie rzeczy idą w parze. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę typu 1 lub 2, jednym z towarzyszących objawów jest bardzo zmęczenie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, aby przepisać dietę odchudzającą, aby szybko i bez leków obniżyć poziom cukru we krwi.

Co to jest gorączka gruczołowa?

poranne zmęczenie infekcja wirusowa gorączka gruczołowa
poranne zmęczenie infekcja wirusowa gorączka gruczołowa

Jest to powszechna infekcja wirusowa, która powoduje zmęczenie, gorączkę, ból gardła i obrzęk węzłów chłonnych. Większość przypadków występuje u nastolatków i młodych dorosłych. Objawy zwykle ustępują po 4-6 tygodniach, ale zmęczenie może utrzymywać się przez kilka miesięcy.

Depresja jest powszechnym stanem

poranne zmęczenie depresja częsty stan
poranne zmęczenie depresja częsty stan

Jeśli nie masz motywacji, by wstać z łóżka, zacząć cokolwiek i skreślać swój harmonogram jeden po drugim, możesz mieć skłonność do depresji. Ona ze swojej strony sprawia, że czujesz się wyczerpany. Może zapobiegać zasypianiu lub budzić się wcześnie rano, przez co będzie bardziej zmęczony w ciągu dnia. Jeśli tak, zapoznaj się z naszymi 6 naturalnymi sposobami leczenia depresji bez leków.

Brak magnezu

poranne zmęczenie brak magnezu w organizmie
poranne zmęczenie brak magnezu w organizmie

Oczywiście brak magnezu może prowadzić do zaburzeń w całym organizmie, w tym zaburzeń snu, a tym samym do ciągłego zmęczenia. Ponieważ poziomy tego pierwiastka radzą sobie ze stresem i są odpowiedzialne za wiele funkcji organizmu, staraj się uzyskać wystarczające ilości poprzez dietę.

Jak walczyć z porannym zmęczeniem?

walcz wskazówki dotyczące porannego zmęczenia walcz ze zmęczeniem
walcz wskazówki dotyczące porannego zmęczenia walcz ze zmęczeniem

Istnieją bezpieczne, niekonwencjonalne i bardzo skuteczne drobne wskazówki, które dodadzą energii i „ubierzesz” je w energię i pozytywizm.

É unikaj fragmentarycznego snu

Są ludzie, którzy rano, w obawie przed spóźnieniem, włączają alarm w telefonie komórkowym w trybie dzwonka cyklicznego. Skutek tego „fragmentarycznego snu” jest szkodliwy.

Wskazówka dla profesjonalistów: wypróbuj hakowanie 90-minutowego cyklu snu, ustawiając dwa alarmy - jeden na 90 minut przed przebudzeniem, a drugi na czas, kiedy naprawdę chcesz się obudzić. Celem jest uzyskanie pełnego snu w ciągu 90 minut między dwoma pierścieniami.

Wypij szklankę wody po przebudzeniu

zwalczyć poranne zmęczenie pić szklankę wody obudź się
zwalczyć poranne zmęczenie pić szklankę wody obudź się

Ponieważ zmęczenie jest klasycznym objawem odwodnienia, nawet łagodny przypadek może wywołać uczucie senności, zmiany w zdolnościach poznawczych i wahania nastroju. Przed wykonaniem ruchu pozwól szklance wody ostygnąć całe ciało.

Porada profesjonalisty: jeśli okaże się, że poranny senność utrzymuje się, spróbuj zwiększyć spożycie wody i innych napojów bezkofeinowych w ciągu dnia.

Rozciągnij zmęczone ciało jogą

walcz ze zmęczeniem rano rozciągnij jogę ciała
walcz ze zmęczeniem rano rozciągnij jogę ciała

Poranne rozciąganie nie jest oznaką lenistwa. Jest to raczej odpowiedź na ospałość, jakiej ciało doświadcza podczas snu. Oznacza to, że mięśnie są dosłownie sparaliżowane, a ich reaktywacja uwalnia zwiększające energię endorfiny.

Wskazówka dla profesjonalistów: jeśli masz trochę czasu na poranną jogę, skorzystaj z tego. Wykazano, że zaledwie 25 minut poprawia poziom energii i funkcjonowanie mózgu.

Spryskać twarz wodą

zwalczyć poranne zmęczenie plusk wody twarzy
zwalczyć poranne zmęczenie plusk wody twarzy

Wbrew powszechnemu przekonaniu, że poranny prysznic jest orzeźwiający, może wywołać chorobę, jeśli wyjdziesz zaraz po pracy. Dlatego ogranicz się do spryskania twarzy zimną wodą, ponieważ ten sygnał zmiany temperatury może załatwić sprawę. Jeśli głównym problemem jest wstawanie z łóżka, miej pod ręką butelkę z rozpylaczem!

Wskazówka dla profesjonalistów: kultowym ulubieńcem jest Saborino z Japonii Morning Mask, która zawiera olejki eteryczne. W mgnieniu oka aktywuje zmysły, oczyszcza, tonizuje i nawilża skórę. Ta wskazówka nie jest zalecana dla osób o wrażliwej skórze.

Zjedz śniadanie, aby pobudzić falę energii

walcz z porannym zmęczeniem zjedz pobudzające śniadanie
walcz z porannym zmęczeniem zjedz pobudzające śniadanie

Ponieważ jedzenie to paliwo, nie zastanawiasz się, jaki jest najważniejszy posiłek dnia. Nie chodzi więc o pominięcie śniadania, ale o dostarczenie niezbędnych kalorii.

Jeśli ćwiczysz rano, biegasz lub wykonujesz inne czynności fizyczne, rozważ jedzenie po, a nie wcześniej. W ten sposób spalisz więcej kalorii, przyspieszysz metabolizm i unikniesz niestabilnego żołądka.

Profesjonalna wskazówka: zamiast tego zjedz śniadanie przeciwzmęczeniowe, ponieważ to, co jesz rano, może godzinami wpływać na twoje uczucia, więc dokonanie właściwego wyboru jest niezbędne na poranek. Wybierz kombinację pokarmów przeciwzmęczeniowych, takich jak chude białko, produkty pełnoziarniste, orzechy i owoce o niskiej zawartości cukru.

Unikaj słodkich napojów do obiadu

zwalcz poranne zmęczenie unikaj słodkich napojów
zwalcz poranne zmęczenie unikaj słodkich napojów

Dobry wybór posiłków rano oznacza unikanie słodkich napojów, kawy, ciastek i płatków śniadaniowych, które mogą prowadzić do klasycznego wzrostu i spadku poziomu cukru we krwi, który powoduje zmęczenie.

Porada profesjonalisty: zwróć uwagę na etykiety żywieniowe, aby zobaczyć, ile cukru jesz na śniadanie i ograniczyć jak najwięcej. Upewnij się, że masz pod ręką jabłka, marchewki i pomarańcze.

Pij mniej kawy

walcz z porannym zmęczeniem pij niewielką ilość kawy
walcz z porannym zmęczeniem pij niewielką ilość kawy

Chociaż kawa ma wiele korzyści zdrowotnych, picie jej zbyt dużo rano może pośrednio przyczynić się do zwiększonego zmęczenia w ciągu dnia.

Według wypowiedzi uczestników badania, po spożyciu napojów zawierających kofeinę w ciągu dnia można odczuwać większe zmęczenie. Eksperymentowanie z mniejszą ilością może sprawić, że będziesz mniej zmęczony.

Porada profesjonalisty: unikaj kubków. Użyj mniejszego, aby zmniejszyć ilość wypijanego napoju.

Wyjdź, aby aktywować swój mózg

zmagaj się poranne zmęczenie wyjdź natura aktywuj mózg
zmagaj się poranne zmęczenie wyjdź natura aktywuj mózg

Pod pretekstem wyprowadzenia psa na spacer lub po prostu zmiany zdania dobrze jest skorzystać ze słońca. Zwiększy to poziom serotoniny w organizmie, a tym samym zwiększy energię w ciągu dnia. Prawdą jest, że spędzanie czasu na łonie natury „sprawia, że ludzie czują się bardziej żywi”.

Wskazówka dla profesjonalistów: jeśli wychodzenie z domu jest obowiązkiem wczesnym rankiem, ustaw zasłonę tak, aby światło słoneczne wpadało, gdy przygotowujesz się do przebudzenia.

Rób cardio przez cały ranek

walcz z porannym zmęczeniem, regularnie ćwicz cardio
walcz z porannym zmęczeniem, regularnie ćwicz cardio

Oczywiście, gdy chcesz wrócić do łóżka, ćwiczenia mogą wydawać się dość nieatrakcyjne, ale może to być właśnie to, czego twoje ciało potrzebuje, aby zacząć. Badania konsekwentnie korelują ćwiczenia aerobowe ze zmniejszonym zmęczeniem. Tak czy inaczej, masz do wyboru szybki spacer, przejażdżkę rowerem lub dłuższy trening, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści.

Wskazówka dla profesjonalistów: gdy brakuje Ci czasu, podnieś ciało kilkoma skokami. Nawet 30 sekund skręcenia ciała może załatwić sprawę lub krótka przejażdżka cardio w drodze do pracy.

Zajmij się stresem

walcz z porannym zmęczeniem zidentyfikuj źródło wyczerpania
walcz z porannym zmęczeniem zidentyfikuj źródło wyczerpania

Jak już napisaliśmy w poprzednim artykule, że czasami stres wymyka się spod kontroli, możesz nie być w stanie rozwiązać niektórych sytuacji z dnia na dzień. Jednak gdy już zidentyfikujesz je jako źródło wyczerpania psychicznego i fizycznego, możesz podjąć kroki, aby je złagodzić.

Wskazówka: uprość stresujące poranki w domu, przygotowując obiady szkolne poprzedniego wieczoru lub poświęć czas na medytację rano i uspokój się przed rozpoczęciem dnia.

Twórz małe nadzieje

Czasami do zastrzyku energii potrzebujemy jedynie odrobiny podniecenia na horyzoncie. Aby pokonać poranne zmęczenie, rozważ umówienie się na rozmowę telefoniczną z przyjacielem podczas dojeżdżania do pracy, wyjście na spacer na świeżym powietrzu podczas porannej przerwy lub przygotowanie kuszącego śniadania, które woła Cię z łóżka.

Wskazówka dla profesjonalistów: niech inny harmonogram określi Twój. Niech podcast lub poranna audycja radiowa stanie się częścią Twojej rutyny budzenia.

Praktykuj dobrą higienę snu

walcz z porannym zmęczeniem ćwicz dobrą higienę snu
walcz z porannym zmęczeniem ćwicz dobrą higienę snu

Jeśli twoje nawyki przed snem mogą mieć tak głęboki wpływ na twój odpoczynek, tak samo może być twój rutynowy sen. Prawdopodobnie słyszałeś o higienie snu - garści dobrych praktyk, które pomagają zasnąć w nocy.

  • wyłącz ekran telewizora, komputera lub telefonu komórkowego na godzinę przed snem
  • zawsze wracaj do domu o tej samej porze każdej nocy
  • stworzyć wygodne środowisko do spania
  • wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy.

Wszystkie te drobne gesty sprzyjające Twojemu senowi pozwalają utrzymać rytm dobowy i dostosować zegar biologiczny do lepszej organizacji dnia.

Zalecana: