Spisu treści:

Najlepsze ćwiczenia Budujące Klatkę Piersiową Bez Sztuczności
Najlepsze ćwiczenia Budujące Klatkę Piersiową Bez Sztuczności

Wideo: Najlepsze ćwiczenia Budujące Klatkę Piersiową Bez Sztuczności

Wideo: Najlepsze ćwiczenia Budujące Klatkę Piersiową Bez Sztuczności
Wideo: 9 ćwiczeń na szybką rzeźbę dolnej partii klatki piersiowej 2024, Marsz
Anonim

Bądźmy szczerzy, piękny dekolt to prawdziwy atut uwodzenia, o którym marzy każdy! Często jednak jest uszkodzony: utrata wagi, przyrost masy ciała, karmienie piersią itp. Aby nadać mu ton i nadać mu wysublimowanego charakteru, istnieje kilka sposobów, z których biustonosz usztywniany i zabiegi chirurgiczne są najbardziej popularne i preferowane przez kobiety. Jednak dzisiaj zdecydowaliśmy się na coś bardziej naturalnego, aby wyrzeźbić nasze piersi i zrobić wymarzone piersi: sport! Oto krótki przegląd najlepszych ćwiczeń wzmacniających klatkę piersiową i powiększających ją!

Proste ćwiczenia budujące mięśnie i powiększające klatkę piersiową bez konieczności wykonywania operacji plastycznych

Najlepsze ćwiczenia dla kobiet budujące mięśnie i powiększające piersi po utracie wagi
Najlepsze ćwiczenia dla kobiet budujące mięśnie i powiększające piersi po utracie wagi

Po zajęciu się plecami za pomocą pozycji jogi, które można zastosować w przypadku bólu krzyża, czas zwrócić szczególną uwagę na inną ważną część ciała: klatkę piersiową. Często pomijane, te ostatnie są obciążone przez przyrost / utratę wagi, hormony w czasie ciąży, karmienie piersią po porodzie itp. Wynik końcowy ? Opadła klatka piersiowa i wzdęta skóra. Jak więc to naprawić bez konieczności wizyty u chirurga kosmetycznego? Mata do jogi, lekkie hantle, piłka gimnastyczna, odpowiedni i wygodny biustonosz i ruszajmy na poszukiwanie praktycznych ćwiczeń, które wykonujemy trzy razy w tygodniu dla widocznych efektów. Ale zanim wskoczysz, dowiedz się, dlaczego budowanie klatki piersiowej jest ważne!

Dlaczego budowanie klatki piersiowej jest tak ważne?

najlepsze ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową
najlepsze ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową

Chociaż piersi są zbudowane z tłuszczu, nie zwalnia cię to od od czasu do czasu ich tonizowania. Ponieważ w głębi duszy nikt nie jest fanem obwisłych piersi. Tak więc, ryzykując rozczarowaniem kobiet, które chcą mieć wymarzony, naturalny biust bez najmniejszego wysiłku, rzeczywiście sport pozwala go ujędrnić i uelastycznić. Jeśli martwisz się, że aktywność fizyczna sprawi, że Twoje piersi będą wyglądać bardziej męsko lub nawet mniej, pomyśl jeszcze raz! Dzięki naszym dostosowanym ćwiczeniom nie ma zatem ryzyka zepsucia ich kobiecości. Delikatnie pracują na klatce piersiowej i są gwarancją harmonijnej sylwetki.

łatwe ćwiczenia dla kobiet wzmacniające klatkę piersiową
łatwe ćwiczenia dla kobiet wzmacniające klatkę piersiową

Należy również pamiętać, że zdrowe odżywianie i wsparcie piersi idą w parze. Nie musisz jednak wykluczać wszystkich tłuszczów i cukrów z menu. W przeciwnym razie możesz mieć odwrotny skutek i spowodować stopienie piersi. Aby wzmocnić to drugie, wystarczy zjeść równowagę, redukując słodycze i podkreślając dobre tłuszcze. Dlatego preferowane są oleje roślinne, nasiona oleiste, domowe masła roślinne, suszone owoce i ryby.

Jak wzmocnić obwisłą klatkę piersiową bez sprzętu: tablica komandosów

łatwe ćwiczenia kobieta buduje klatkę piersiową bez wyposażenia deski komandosów
łatwe ćwiczenia kobieta buduje klatkę piersiową bez wyposażenia deski komandosów

Na pierwszy rzut oka wyściółka klatki piersiowej może niektórym wydawać się nieco przyziemna. Jednak występuje w kilku ożywczych odmianach, które można łatwo wypróbować w domu. Ponadto zalety, jakie oferuje ciału, są liczne, a jednym z nich jest tonizowanie piersi. W rzeczywistości kondycjonowanie podstawowe nie tylko tonizuje mięśnie klatki piersiowej, ale także ramiona i mięśnie brzucha. Ponadto do wykonania tego ćwiczenia nie są potrzebne żadne materiały. Tak więc dla pań, które chcą w mgnieniu oka ujędrnić piersi, nie ma to jak deska komandoska! Aby to osiągnąć, przyjmij pozycję deski, opierając się na łokciach i palcach stóp, przesuń nad dłońmi, jedną po drugiej, a następnie ponownie na łokciach. Staraj się być we właściwym tempie, czyli ręka-ręka-łokieć-łokieć. Wykonaj 4 zestawy po 15-20 powtórzeń.

Naprzemiennie lub przy ścianie

Jak zbudować klatkę piersiową po utracie wagi? Łatwe i skuteczne pompki to kolejne ćwiczenie tonizujące i podnoszące piersi bez dodatkowego sprzętu. Zwykle wykonywane na ziemi, można je również ćwiczyć przy ścianie. Stań więc przed ścianą, wyciągnij ręce do przodu i zacznij odpychać się od powierzchni pięściami. Pamiętaj o krótkich przerwach. Upewnij się również, że twoje ciało jest proste. Nie odpychasz klatki piersiowej, ale ciężar. Aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie, obejrzyj wideo powyżej. Jeśli zdecydujesz się trenować na świeżym powietrzu, możesz również skorzystać ze stopni klatki schodowej.

jak wzmocnić klatkę piersiową po ćwiczeniach odchudzających, aby wzmocnić klatkę piersiową
jak wzmocnić klatkę piersiową po ćwiczeniach odchudzających, aby wzmocnić klatkę piersiową

Chociaż są one bardzo skuteczne w budowaniu mięśni, naprzemienne pompki wykonywane na kolanach lub stopach mogą być dla niektórych stosunkowo trudne. Jeśli tak nie jest w twoim przypadku, przyjmij podstawową pozycję, ręce równolegle, kręgosłup wyrównany i nogi razem. Wykonaj kilka pompek, delikatnie unosząc łokcie na boki. Zaznacz małą pozę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 12 pompek, dwa do trzech razy w tygodniu, a Twoja klatka piersiowa będzie jędrniejsza! Aby ćwiczenie było bardziej złożone, możesz użyć gumek.

Ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową - motyl



Oprócz pracy klatki piersiowej kolejne ćwiczenie wzmacnia również uda. Aby odnieść sukces, zdobądź piłkę gimnastyczną i kilka hantli. Połóż się na plecach z piłką pod szyją i hantlami w obu rękach. Podnieś pośladki tak, aby znajdowały się na poziomie brzucha i tułowia. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj tę pozycję i opuść hantle na wysokość klatki piersiowej z dłońmi skierowanymi do przodu. Napnij mięśnie klatki piersiowej i zacznij podnosić hantle do góry. Przywróć je do pozycji wyjściowej i powtórz ruch 10 razy. Aby uzyskać więcej informacji na temat osiągnięcia, sprawdź ćwiczenie nr 6 na powyższym filmie.

Pozycja modlitewna budująca mięśnie i powiększająca klatkę piersiową

kobieta faicles ćwiczenia, aby rosnąć i wzmacniać jej upadek ćwiczenia klatki piersiowej poza modlitwą
kobieta faicles ćwiczenia, aby rosnąć i wzmacniać jej upadek ćwiczenia klatki piersiowej poza modlitwą

Pozycja modlitewna, proste jak ciasto, wzmacnia klatkę piersiową i pomaga wyeksponować wyraźnie bardziej stonowaną klatkę piersiową. Możesz to zrobić siedząc, stojąc i wszędzie, w domu lub w pracy podczas przerwy obiadowej. Więc przyłóż dłonie do siebie i sklej razem przedramiona. Idź w górę iw dół, wykonując 4 zestawy po 20 ruchów. Po chwili Twoje przedramiona i klatka piersiowa zaczną się nagrzewać… co oznacza, że ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo.

Ćwiczenia budujące klatkę piersiową: kręgi ramion

kobieta ćwiczy powiększenie klatki piersiowej, wykonując kręgi ramion
kobieta ćwiczy powiększenie klatki piersiowej, wykonując kręgi ramion

Wyciągnij ramiona na bok na poziomie ramion i zacznij przez 1 minutę robić małe, powolne kółka do tyłu. Zmień kierunek i wykonaj kilka kółek do przodu. Następnie machaj rękami w górę iw dół (jak ptak), wykonując niewielki zakres ruchu przez 1 minutę. Odpocznij i powtórz ćwiczenie. Aby było to bardziej skomplikowane, niektórzy używają hantli: 1 kg w każdej dłoni wystarczy.

Prasy ramieniowe

ramiona naciska, aby naturalnie powiększyć piersi
ramiona naciska, aby naturalnie powiększyć piersi

Pozostań stojąc lub usiądź na krześle, w zależności od preferencji. Wyciągnij ręce przed klatkę piersiową, dłonie złączone, a następnie otwórz ramiona, aż znajdą się za plecami i połącz je z powrotem. Powtarzaj ćwiczenie przez 1 minutę. Użyj gumki, aby było to trudniejsze i skuteczniejsze.

Ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową: upadki na krześle

tłuszcz i mięśnie jego obwisła klatka piersiowa opada na krzesło
tłuszcz i mięśnie jego obwisła klatka piersiowa opada na krzesło

Jak wiadomo, aby uprawiać sport w domu, nie ma potrzeby inwestowania w profesjonalny sprzęt sportowy. Aby odnieść sukces w naszym najnowszym ćwiczeniu klatki piersiowej, potrzebujesz tylko podstawowego krzesła, ławki lub stołu. Ideałem będzie wybór krzesła. Więc usiądź na nim, połóż ręce na półkach i pchnij tyłek do przodu, aż znajdzie się w powietrzu. Zegnij łokcie o 90 stopni. Opuść pośladki tak nisko, jak to możliwe. Staraj się nie ruszać rękami. Przywróć pośladki z powrotem do pozycji wyjściowej, używając tylko rąk. Powtórz ten ruch kilka razy, aby ćwiczenie było skuteczne.

Jeszcze kilka wskazówek dotyczących kształtowania i tonowania klatki piersiowej

porady kosmetyczne dotyczące naturalnego tonowania i tonowania piersi
porady kosmetyczne dotyczące naturalnego tonowania i tonowania piersi

Oprócz sportu istnieje wiele innych wskazówek dotyczących kształtowania i tonowania piersi bez konieczności wizyty u chirurga kosmetycznego. Oto najczęściej:

  • regularnie masuj jej klatkę piersiową, używając kropli opalizującego olejku eterycznego lub odpowiedniego kremu
  • skup się na dobrej żywności (rośliny strączkowe)
  • zrobić kurację drożdżową piwowarską (dostępne w aptekach w postaci kapsułek)
  • zamrozić piersi, przepłukując je strumieniem zimnej wody
  • chroń swój dekolt przed słońcem

Zalecana: