Spisu treści:

Suplementacja Witaminy D - Wszystko Co Musisz O Niej Wiedzieć
Suplementacja Witaminy D - Wszystko Co Musisz O Niej Wiedzieć

Wideo: Suplementacja Witaminy D - Wszystko Co Musisz O Niej Wiedzieć

Wideo: Suplementacja Witaminy D - Wszystko Co Musisz O Niej Wiedzieć
Wideo: Suplementacja witaminy D - jak, kiedy i ile? 2024, Marsz
Anonim

Odkryta na początku XX wieku witamina D (zwana również kalcyferolem lub witaminą słoneczną) ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości i odgrywa główną rolę w metabolizmie wapnia w organizmie. Kalcyferol, witamina i prohormon, bierze udział w różnicowaniu komórek, naprawie DNA i wydzielaniu insuliny. Jest również prawdziwym atutem przeciwko ostrym infekcjom wirusowym. Co więcej, niektórzy eksperci reklamują jego zalety w zapobieganiu koronawirusowi. Niestety, niewiele pokarmów dostarcza znacznych ilości przeciwkrzywkowej witaminy. W takim przypadku specjaliści zalecają codzienną suplementację witaminy D, szczególnie dla osób starszych. Zobaczmy!

Suplementacja witaminy D: dlaczego, dla kogo i jak?

suplement witaminy d, dlaczego, dla kogo, jakie korzyści i porady dotyczące dawkowania
suplement witaminy d, dlaczego, dla kogo, jakie korzyści i porady dotyczące dawkowania

Jak już wspomniano, witamina D jest prohormonem i witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która występuje w organizmie w dwóch formach: D2 pochodzenia roślinnego (ergokalcyferol) i D3 pochodzenia zwierzęcego (cholekalcyferol). Po przemianie zachodzącej w organizmie jedyną aktywną formą witaminy D pozostaje kalcytriol. Ale dlaczego dokładnie potrzebujemy suplementacji witaminy D? Oto niektóre z jego cudownych korzyści dla zdrowia:

  • promuje zdrowe kości i zęby
  • zapobiega i zmniejsza ryzyko osteoporozy
  • ograniczenie złamań w przypadku upadku
  • zapobiega niektórym infekcjom wirusowym, zwłaszcza infekcjom dróg oddechowych
  • zapobiega niedoborom witaminy D i chorobom kości
  • ma korzystny wpływ na niektóre nowotwory, cukrzycę i choroby autoimmunologiczne
  • pomaga w naprawie DNA niektórych genów
jakie spożycie witaminy d zgodnie z zaleceniami wiekowymi dawkowanie uzupełnia korzyści zdrowotne
jakie spożycie witaminy d zgodnie z zaleceniami wiekowymi dawkowanie uzupełnia korzyści zdrowotne

Ponadto witamina słoneczna reguluje poziom wapnia we krwi, poprawiając wchłanianie tego minerału w jelitach, jednocześnie minimalizując jego wydalanie z moczem. Ponadto już kilka badań wskazuje na skuteczność przyjmowania witaminy D w przypadkach łuszczycy, osteoporozy, epilepsji oraz w zapobieganiu próchnicy zębów. Witamina D budzi również wielkie nadzieje na łagodzenie niektórych chorób, takich jak rak i choroby sercowo-naczyniowe.

Jakie są główne źródła witaminy D?

suplementacja witaminą d korzyści zdrowotne zalecane dawkowanie
suplementacja witaminą d korzyści zdrowotne zalecane dawkowanie

Tak, kalcyferol (tłumaczony z łaciny: nośnik wapnia) może być syntetyzowany przez organizm pod wpływem słońca. Szacuje się, że ekspozycja na słońce przez 15 minut bez stosowania kremu z filtrem może dostarczyć wymaganej dawki witaminy D. Jednak czas ekspozycji zależy od rodzaju skóry (czarna, biała), pory roku i czasu, w którym jesteś narażony. Dla Twojej informacji, osoby o ciemniejszej karnacji potrzebują prawie dwukrotnie więcej czasu na syntezę witaminy D w porównaniu z osobami o jasnej karnacji. Jednak zimą słońce ma być zbyt słabe i dlatego może prowadzić do niedoboru witaminy D. Jednak promienie ultrafioletowe nie są wiarygodnym źródłem kalcyferolu. Cóż, nie zawsze …

źródła witaminy d, żywność, promienie UV i suplementy diety
źródła witaminy d, żywność, promienie UV i suplementy diety

Oprócz słońca niektóre pokarmy mogą również dostarczać organizmowi witaminę D. Występuje ona w szczególności w niektórych rybach (łosoś, włócznik, węgorz, tuńczyk błękitnopłetwy, pstrąg, śledź, halibut), w żółtku jaja, w wątrobie wołowina i mleko wzmocnione. Jednak znaleziona ilość jest absolutnie niewystarczająca, aby uzupełnić niedobór. Dlatego producenci produktów mleczarskich w Ameryce Północnej rutynowo dodają niewielkie ilości witaminy D do mleka i margaryny, aby zapobiec chorobom związanym z niedoborem kalcyferolu.

Niedobór witaminy D

suplementacja witaminą d źródła korzyści dawkowania suplementów diety
suplementacja witaminą d źródła korzyści dawkowania suplementów diety

Zwykle witamina D jest jednym ze składników odżywczych, które mogą być magazynowane w tłuszczu i wątrobie i stosowane w przypadku niedoborów. U dzieci niedobór witaminy D prowadzi do krzywicy lub spowolnienia wzrostu i rozwoju motorycznego, słabych kości i bezsenności. U dorosłych brak ten skutkuje pojawieniem się osteomalacji, czyli demineralizacji kości, której towarzyszy duża nerwowość.

Kiedy wykonywać badania przesiewowe pod kątem niedoboru kalcyferolu?

niedobór witaminy d i badania przesiewowe suplementów diety dla dzieci i dorosłych
niedobór witaminy d i badania przesiewowe suplementów diety dla dzieci i dorosłych

Niedobór witaminy D jest obecnie głównym problemem w wielu krajach europejskich. W każdej grupie wiekowej wzrasta ryzyko wystąpienia deficytu. A to dlatego, że ludzie jedzą mniej produktów bogatych w D3 lub D2 i rzadko są narażeni na działanie promieni słonecznych. Im jesteśmy starsi, tym skóra staje się coraz mniej zdolna do produkcji witaminy D pod wpływem słońca. Jednak badanie nie jest zbyt zalecane dla osób powyżej 50 roku życia. W tym przypadku niedobór jest prawie pewny i suplementacja witaminy D staje się obowiązkowa.

Dawkowanie: ile witaminy D należy przyjmować?

porady dotyczące dawkowania suplementu witaminy D w zależności od wieku, na krzywicę i niedobory
porady dotyczące dawkowania suplementu witaminy D w zależności od wieku, na krzywicę i niedobory

Dawkowanie kalcyferolu jest często podawane w jednostkach międzynarodowych (IU), a nie w mikrogramach (µg). Jednak wystarczy wiedzieć, że jeden mikrogram to 40 jednostek. Eksperci twierdzą, że osoby poniżej 50 roku życia potrzebują suplementu od 400 do 1000 jednostek witaminy D i spożycia wapnia w diecie w wysokości 1200 mg. Natomiast osoby powyżej 50 roku życia powinny przyjmować co najmniej 600 jednostek kalcyferolu i 1200 mg wapnia.

Zalecenia ekspertów suplementacji kalcyferolem Dawkowanie witaminy D
Zalecenia ekspertów suplementacji kalcyferolem Dawkowanie witaminy D

Jeśli chodzi o maksymalną dawkę witaminy D3 i D2 dla osoby dorosłej to szacuje się ją na 2000 jednostek dziennie! Podczas gdy eksperci zalecają codzienne przyjmowanie kalcyferolu przez cały rok, możliwa jest również suplementacja cotygodniowa, miesięczna, a nawet roczna. Tak więc zamiast spożycia od 800 do 1000 jednostek dziennie, istnieją preparaty tygodniowe, od 5600 do 7000 jednostek tygodniowo, miesięcznie od 24 000 do 30 000 jednostek miesięcznie i co trzy miesiące 100 000 jednostek co trzy miesiące.

Witamina D w tabletkach czy płynie?

płynna suplementacja witaminy d lub tabletki
płynna suplementacja witaminy d lub tabletki

Przed rozpoczęciem najlepiej jest zmierzyć poziom witaminy D we krwi. Ogólnie zaleca się, aby poziom we krwi wynosił co najmniej 50 nmol / l, aby zoptymalizować mineralizację kości i uniknąć osteoporozy, a poziom powyżej 75 nmol / l dla optymalnego ogólnego stanu zdrowia. Jeśli Twój poziom jest niższy, suplementacja witaminy D staje się niezbędna.

suplementy diety z witaminą d, dla kogo, dlaczego, jak dawkować
suplementy diety z witaminą d, dla kogo, dlaczego, jak dawkować

Kalcyferol zwykle występuje w postaci płynnej lub w postaci tabletek. Witaminę D najlepiej wybrać w postaci płynnej, gdyż lepiej się rozpuszcza. Podobnie ważne jest, aby wybrać suplement, który zawiera tylko kalcyferol. Unikaj jednak oleju z wątroby. Chociaż zawiera witaminę D, ma być toksyczny i może prowadzić do przedawkowania ze względu na wysoki poziom witaminy A.

Podsumowując

płynne niedobory witamin i zalety tabletek i zalecenia dotyczące dawkowania
płynne niedobory witamin i zalety tabletek i zalecenia dotyczące dawkowania

Podsumowując, witamina słoneczna jest niezbędna dla każdego organizmu nie tylko ze względu na korzystny wpływ na regulację metabolizmu wapnia i mineralizację kości, ale także ze względu na jej skuteczność we wzmacnianiu układu odpornościowego oraz zapobieganiu niektórym nowotworom i chorobom układu krążenia. I chociaż produkcja kalcyferolu w organizmie spada wraz z wiekiem, suplementy diety i źródła naturalne są na tyle zróżnicowane, że każdy może znaleźć rozwiązanie, które będzie mu odpowiadać, aby zachować zdrowie przez lata.

Zalecana: