Spisu treści:
Wideo: Suplementacja Witaminy D - Wszystko Co Musisz O Niej Wiedzieć
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:44
Odkryta na początku XX wieku witamina D (zwana również kalcyferolem lub witaminą słoneczną) ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości i odgrywa główną rolę w metabolizmie wapnia w organizmie. Kalcyferol, witamina i prohormon, bierze udział w różnicowaniu komórek, naprawie DNA i wydzielaniu insuliny. Jest również prawdziwym atutem przeciwko ostrym infekcjom wirusowym. Co więcej, niektórzy eksperci reklamują jego zalety w zapobieganiu koronawirusowi. Niestety, niewiele pokarmów dostarcza znacznych ilości przeciwkrzywkowej witaminy. W takim przypadku specjaliści zalecają codzienną suplementację witaminy D, szczególnie dla osób starszych. Zobaczmy!
Suplementacja witaminy D: dlaczego, dla kogo i jak?
Jak już wspomniano, witamina D jest prohormonem i witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która występuje w organizmie w dwóch formach: D2 pochodzenia roślinnego (ergokalcyferol) i D3 pochodzenia zwierzęcego (cholekalcyferol). Po przemianie zachodzącej w organizmie jedyną aktywną formą witaminy D pozostaje kalcytriol. Ale dlaczego dokładnie potrzebujemy suplementacji witaminy D? Oto niektóre z jego cudownych korzyści dla zdrowia:
- promuje zdrowe kości i zęby
- zapobiega i zmniejsza ryzyko osteoporozy
- ograniczenie złamań w przypadku upadku
- zapobiega niektórym infekcjom wirusowym, zwłaszcza infekcjom dróg oddechowych
- zapobiega niedoborom witaminy D i chorobom kości
- ma korzystny wpływ na niektóre nowotwory, cukrzycę i choroby autoimmunologiczne
- pomaga w naprawie DNA niektórych genów
Ponadto witamina słoneczna reguluje poziom wapnia we krwi, poprawiając wchłanianie tego minerału w jelitach, jednocześnie minimalizując jego wydalanie z moczem. Ponadto już kilka badań wskazuje na skuteczność przyjmowania witaminy D w przypadkach łuszczycy, osteoporozy, epilepsji oraz w zapobieganiu próchnicy zębów. Witamina D budzi również wielkie nadzieje na łagodzenie niektórych chorób, takich jak rak i choroby sercowo-naczyniowe.
Jakie są główne źródła witaminy D?
Tak, kalcyferol (tłumaczony z łaciny: nośnik wapnia) może być syntetyzowany przez organizm pod wpływem słońca. Szacuje się, że ekspozycja na słońce przez 15 minut bez stosowania kremu z filtrem może dostarczyć wymaganej dawki witaminy D. Jednak czas ekspozycji zależy od rodzaju skóry (czarna, biała), pory roku i czasu, w którym jesteś narażony. Dla Twojej informacji, osoby o ciemniejszej karnacji potrzebują prawie dwukrotnie więcej czasu na syntezę witaminy D w porównaniu z osobami o jasnej karnacji. Jednak zimą słońce ma być zbyt słabe i dlatego może prowadzić do niedoboru witaminy D. Jednak promienie ultrafioletowe nie są wiarygodnym źródłem kalcyferolu. Cóż, nie zawsze …
Oprócz słońca niektóre pokarmy mogą również dostarczać organizmowi witaminę D. Występuje ona w szczególności w niektórych rybach (łosoś, włócznik, węgorz, tuńczyk błękitnopłetwy, pstrąg, śledź, halibut), w żółtku jaja, w wątrobie wołowina i mleko wzmocnione. Jednak znaleziona ilość jest absolutnie niewystarczająca, aby uzupełnić niedobór. Dlatego producenci produktów mleczarskich w Ameryce Północnej rutynowo dodają niewielkie ilości witaminy D do mleka i margaryny, aby zapobiec chorobom związanym z niedoborem kalcyferolu.
Niedobór witaminy D
Zwykle witamina D jest jednym ze składników odżywczych, które mogą być magazynowane w tłuszczu i wątrobie i stosowane w przypadku niedoborów. U dzieci niedobór witaminy D prowadzi do krzywicy lub spowolnienia wzrostu i rozwoju motorycznego, słabych kości i bezsenności. U dorosłych brak ten skutkuje pojawieniem się osteomalacji, czyli demineralizacji kości, której towarzyszy duża nerwowość.
Kiedy wykonywać badania przesiewowe pod kątem niedoboru kalcyferolu?
Niedobór witaminy D jest obecnie głównym problemem w wielu krajach europejskich. W każdej grupie wiekowej wzrasta ryzyko wystąpienia deficytu. A to dlatego, że ludzie jedzą mniej produktów bogatych w D3 lub D2 i rzadko są narażeni na działanie promieni słonecznych. Im jesteśmy starsi, tym skóra staje się coraz mniej zdolna do produkcji witaminy D pod wpływem słońca. Jednak badanie nie jest zbyt zalecane dla osób powyżej 50 roku życia. W tym przypadku niedobór jest prawie pewny i suplementacja witaminy D staje się obowiązkowa.
Dawkowanie: ile witaminy D należy przyjmować?
Dawkowanie kalcyferolu jest często podawane w jednostkach międzynarodowych (IU), a nie w mikrogramach (µg). Jednak wystarczy wiedzieć, że jeden mikrogram to 40 jednostek. Eksperci twierdzą, że osoby poniżej 50 roku życia potrzebują suplementu od 400 do 1000 jednostek witaminy D i spożycia wapnia w diecie w wysokości 1200 mg. Natomiast osoby powyżej 50 roku życia powinny przyjmować co najmniej 600 jednostek kalcyferolu i 1200 mg wapnia.
Jeśli chodzi o maksymalną dawkę witaminy D3 i D2 dla osoby dorosłej to szacuje się ją na 2000 jednostek dziennie! Podczas gdy eksperci zalecają codzienne przyjmowanie kalcyferolu przez cały rok, możliwa jest również suplementacja cotygodniowa, miesięczna, a nawet roczna. Tak więc zamiast spożycia od 800 do 1000 jednostek dziennie, istnieją preparaty tygodniowe, od 5600 do 7000 jednostek tygodniowo, miesięcznie od 24 000 do 30 000 jednostek miesięcznie i co trzy miesiące 100 000 jednostek co trzy miesiące.
Witamina D w tabletkach czy płynie?
Przed rozpoczęciem najlepiej jest zmierzyć poziom witaminy D we krwi. Ogólnie zaleca się, aby poziom we krwi wynosił co najmniej 50 nmol / l, aby zoptymalizować mineralizację kości i uniknąć osteoporozy, a poziom powyżej 75 nmol / l dla optymalnego ogólnego stanu zdrowia. Jeśli Twój poziom jest niższy, suplementacja witaminy D staje się niezbędna.
Kalcyferol zwykle występuje w postaci płynnej lub w postaci tabletek. Witaminę D najlepiej wybrać w postaci płynnej, gdyż lepiej się rozpuszcza. Podobnie ważne jest, aby wybrać suplement, który zawiera tylko kalcyferol. Unikaj jednak oleju z wątroby. Chociaż zawiera witaminę D, ma być toksyczny i może prowadzić do przedawkowania ze względu na wysoki poziom witaminy A.
Podsumowując
Podsumowując, witamina słoneczna jest niezbędna dla każdego organizmu nie tylko ze względu na korzystny wpływ na regulację metabolizmu wapnia i mineralizację kości, ale także ze względu na jej skuteczność we wzmacnianiu układu odpornościowego oraz zapobieganiu niektórym nowotworom i chorobom układu krążenia. I chociaż produkcja kalcyferolu w organizmie spada wraz z wiekiem, suplementy diety i źródła naturalne są na tyle zróżnicowane, że każdy może znaleźć rozwiązanie, które będzie mu odpowiadać, aby zachować zdrowie przez lata.
Zalecana:
Woda Z Oczaru Wirginijskiego - Jak Bezpiecznie Z Niej Korzystać?
Mówiąc o wodzie z oczaru wirginijskiego, najważniejsze pytanie brzmi: „Czy wiemy, jak z niej korzystać?”. Odszyfrowanie w artykule
Masz Ochotę Na Rustykalną Przebudowę Kuchni? Oto, Co Musisz O Tym Wiedzieć
Kto planuje przebudowę kuchni w stylu rustykalnym, z pewnością będzie potrzebował pomysłów i porad, aby zrobić to bez błędów i bez braku smaku. Jak zwykle, Deavita.fr jest po Twojej stronie, aby przeprowadzić Cię przez to doświadczenie
Ściana Ram: Co Musisz Wiedzieć, Zanim Zaczniesz
Samo w sobie dzieło sztuki, ściana ramek pozwala każdemu wykazać się wyobraźnią i kreatywnością. Ten wszechstronny pomysł na dekorację nadaje się zarówno do małych przestrzeni, jak i dużych objętości. Możliwych jest wiele osiągnięć i pozwalają stworzyć ładną kompozycję na ścianie lub w całościowym wyglądzie
Kuchnia Z Centralną Wyspą - Po Co Ją Adoptować I Jak Z Niej Skorzystać?
Dla wielu osób zalety kuchni z centralną wyspą są oczywiste. Ale czy znasz wszystkie wskazówki, aby dobrze go wybrać i
Dekoracja Kwiatowa Na świąteczny Stół - Jak Ją Wybrać I Co Do Niej Dopasować
Aby wszystko wyglądało idealnie na przyjęciu, odpowiednia dekoracja kwiatowa na stole jest absolutnie niezbędna! W zależności od pory roku, okazji lub