Spisu treści:

Jesienno-zimowa Kuracja Witaminowa, Mineralna I Mikroelementowa
Jesienno-zimowa Kuracja Witaminowa, Mineralna I Mikroelementowa

Wideo: Jesienno-zimowa Kuracja Witaminowa, Mineralna I Mikroelementowa

Wideo: Jesienno-zimowa Kuracja Witaminowa, Mineralna I Mikroelementowa
Wideo: moja ✦PIELĘGNACJA✦ jesienno zimowa #2 - kremy i serum 2024, Marsz
Anonim

Kiedy zmieniają się pory roku, ważne jest, aby odpowiednio odżywiać organizm składnikami odżywczymi, aby wzmocnić naturalne mechanizmy obronne. Dobrze jest zacząć wczesną jesienią i nie czekać, aż zachoruje. Stres związany z powrotem do szkoły, nagromadzone zmęczenie i rozpoczynające się zimne dni często powodują, że układ odpornościowy jest zagrożony. Musisz więc ocenić swoje zdrowie i zastanowić się, co możesz zrobić, aby pozostać w dobrej formie. Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest przegląd swojego schematu suplementacji diety. Ponieważ temperatura spada, a noce stają się dłuższe, należy koniecznie przygotować się na zimę. W tym kontekście nasz zespół redakcyjny oferuje wybór skutecznych suplementów, które możesz uwzględnić w swojej kuracji witaminowej,minerały i pierwiastki śladowe w tym sezonie.

Lekarstwo na witaminy i mikroelementy, które uzupełnią Twoje niedobory i przetrwają letnie okresy przejściowe - zdrowe, zimne pory roku

kuracja witaminami minerałami pierwiastki śladowe jesień zima opieka zdrowotna
kuracja witaminami minerałami pierwiastki śladowe jesień zima opieka zdrowotna

W rzeczywistości odporność działa jako doskonale wyważony system odstraszania bakterii i wirusów. Za mało odpowiedzi i grozi nam rozwój chorób autoimmunologicznych, takich jak nieżyt nosa czy łuszczyca. Wykazano, że witaminy i minerały odgrywają rolę we wspieraniu optymalnej funkcji odpornościowej. Zbilansowana dieta jest podstawą dobrego zdrowia, ale nie zawsze jest to łatwe, biorąc pod uwagę nasze intensywne życie zawodowe oraz troskę o rodzinę i dom. Dlatego codzienna suplementacja wieloskładnikowa może pomóc osiągnąć zalecane spożycie.

Latem łatwo jest ubarwić nasze talerze: żółta kukurydza, czerwone pomidorki koktajlowe i zielone ogórki z ogrodu. Jesień również niesie ze sobą wiele kolorów, które zdobią krajobraz, ale co dzieje się z jakością naszych potraw, gdy nadejdzie zimno? Rzeczywiście, tak jak niektóre zwierzęta przygotowują zapasy na zimę, dlaczego nie skorzystać z okazji, aby rozpocząć kurację z witamin i innych niezbędnych składników?

Zimą brakuje nam energii, częściej chorujemy, jesteśmy bardziej podatni na depresję. Istnieje wiele przyczyn takiego stanu rzeczy, w tym brak słońca, brak ruchu, zła dieta, stres, infekcje grypy. Niektóre suplementy diety mogą rozwiązać te problemy.

Witamina C

kuracja witaminowa jesień zima dobre zdrowie witamina c
kuracja witaminowa jesień zima dobre zdrowie witamina c

Witamina C jest powszechnie znana jako witamina przeciwutleniająca, pomagająca chronić komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki i stres oksydacyjny. Ten składnik odżywczy, który nie jest lekiem na zwykłe przeziębienie, wspomaga układ odpornościowy, a zatem może zmniejszyć ryzyko dalszych powikłań i skrócić objawy chorób sezonowych oraz czas ich trwania. Jest również wykorzystywany przez organizm do produkcji kolagenu, który sprzyja gojeniu się ran, a także pomaga we wchłanianiu żelaza potrzebnego do przenoszenia tlenu w organizmie i zapobiegania zmęczeniu.

Witamina C nie jest magazynowana w organizmie i dlatego jej nadmiar jest wydalany, dlatego dzienne spożycie 200 mg może okazać się bardzo cenne w Twojej diecie. Ponadto witaminę znajdziesz również w niektórych produktach spożywczych, takich jak pietruszka, papryka, kiwi, brukselka.

Witamina D

kuracja witaminowa zimne pory dobra odporność witamina d
kuracja witaminowa zimne pory dobra odporność witamina d

Organizm potrzebuje tej witaminy do przetwarzania wapnia i dostarczania go do zębów i kości. Wzmacnia również układ odpornościowy.

Szczególnie jesienią i zimą suplementacja to dobry pomysł. Zwykle 90% witaminy D potrzebnej organizmowi jest wytwarzane przez słońce i wchłaniane przez skórę. Pozostałe 10% pochodzi z żywności. W zimnych porach roku dni są nie tylko krótsze, ale także zmniejsza się nasłonecznienie i możliwość spędzania czasu na świeżym powietrzu. Ciało produkuje mniej witaminy, co prowadzi do niedożywienia. Dlatego eksperci ds. Zdrowia sugerują spożywanie od 0,03 mg do 0,05 mg od jesieni do wiosny.

Badania sugerują również, że „witamina słońca” może odgrywać ważną rolę w regulowaniu nastroju i walce z zimową depresją. To dobra wiadomość, ponieważ wiele osób może mieć większe predyspozycje do depresji podczas chłodniejszych i ciemniejszych miesięcy w roku.

Rzeczywiście, możesz wziąć suplement lub otrzymać witaminę D z tych pokarmów: śledź, łosoś, żółtka jaj, sardynki, makrela, mleko.

Kuracja witaminą B

kuracja witamin z grupy B ochrona zdrowia jesień zima
kuracja witamin z grupy B ochrona zdrowia jesień zima

To grupa witamin rozpuszczalnych w wodzie zwanych kompleksem witamin B. Ta ostatnia obejmuje witaminy B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6 (pirydoksyna), B7 (biotyna), B9 (kwas foliowy) i B12 (kobalamina). Chociaż każdy z nich pełni różne funkcje, wszystkie przyczyniają się do metabolizmu komórek i zdrowia układu odpornościowego.

Witaminy z grupy B są czasami nazywane „witaminami przeciwstresowymi”, ponieważ są niezbędne do zwalczania szkodliwych skutków stresu. Są wykorzystywane do tworzenia poprawiających samopoczucie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za utrzymanie pozytywnego nastroju i zdrowego układu nerwowego. W szczególności rolą witaminy B12 jest pomoc w walce z uczuciem niepokoju lub sezonowej depresji podczas chłodniejszych miesięcy.

Witaminy z grupy B znajdują się wyłącznie w źródłach białka zwierzęcego - mięsie, drobiu, owocach morza, nabiale i jajach. W rzeczywistości weganie są narażeni na niedobór witaminy B12, ponieważ jest mało prawdopodobne, aby byli w stanie uzyskać wystarczające ilości z diety. Dlatego zdecydowanie zaleca się rozważenie suplementacji.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy z grupy B może się różnić w zależności od osoby, dlatego zaleca się skonsultowanie dawki z farmaceutą.

Olej z witaminą E

olej witamina e zdrowie skóry suplementacja jesień zima
olej witamina e zdrowie skóry suplementacja jesień zima

Jeśli masz suchą, łuszczącą się skórę w chłodniejsze dni, olej z witaminą E może być świetnym dodatkiem do codziennej pielęgnacji. Chociaż nie jest suplementem doustnym, ten olej zapewnia silną dawkę witaminy E, którą stosujesz miejscowo. Składnik odżywczy jest często mieszany z innymi olejami (migdałowy, morelowy, awokado, słonecznikowy itp.), Z których wszystkie mają wiele zalet w promowaniu zdrowej skóry. Oprócz tego, że jest doskonałym środkiem nawilżającym, witamina E jest przeciwutleniaczem, chroniącym naskórek przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.

Magnez

leczyć witaminy minerały dobre zdrowie jesień zima suplementacja magnezem
leczyć witaminy minerały dobre zdrowie jesień zima suplementacja magnezem

Temperatura ma duży wpływ na nasze samopoczucie. Magnez to minerał, który nie pozwala nam popaść w jesienną depresję. Bierze udział w ponad 300 reakcjach metabolicznych organizmu, przyczyniając się tym samym do utrzymania dobrego stanu zdrowia na kilku poziomach. Jest również niezbędna do tworzenia kości, funkcjonowania mięśni, takich jak serce i mózg, kontroli stresu, snu i niepokoju. Wśród wielu korzyści zdrowotnych jest lepsze wchłanianie wapnia, co utrzymuje gęstość kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy.

Zalecane dzienne spożycie dla dorosłej kobiety wynosi od 310 do 320 mg magnezu dziennie, a dla dorosłego mężczyzny od 400 do 420 mg dziennie.

Wapń

jesienno-zimowa kuracja mineralna lecznicza suplementacja wapniem
jesienno-zimowa kuracja mineralna lecznicza suplementacja wapniem

Dla osób powyżej 65 roku życia, które są bardziej podatne na złamania biodra i urazy kości, dostarczenie wystarczającej ilości wapnia jest tak samo istotne jak przyjmowanie witamin, aby zapewnić dobre zdrowie kości w okresie zimowym. Ale to nie tylko kwestia kości: wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ten minerał jest również kluczowy w regulacji ciśnienia krwi.

Cynk

leczyć witaminy minerały pierwiastki śladowe jesień zima suplementacja cynkiem
leczyć witaminy minerały pierwiastki śladowe jesień zima suplementacja cynkiem

Ten pierwiastek śladowy pobudza części układu odpornościowego i hamuje rozwój bakterii i wirusów. Ponadto pomaga zapobiegać przyleganiu wirusów do ścian komórkowych błony śluzowej nosa i bierze udział w produkcji przeciwciał, co jest procesem ważnym dla zdrowia.

W rzeczywistości wielu osobom trudno jest spać w zimnych porach roku. Kiedy słońce zachodzi wcześniej, nasz wewnętrzny zegar jest wyłączany. Aby pomóc utrzymać dobrą jakość snu i zrównoważyć poziom hormonów, spróbuj suplementacji cynkiem. Zalecana dzienna porcja dla mężczyzn to 11 mg, a dla kobiet 8 mg.

kwasy tłuszczowe omega-3

suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 jesień zima dobre zdrowie
suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 jesień zima dobre zdrowie

Kwasy tłuszczowe Omega-3 są kolejnym podstawowym suplementem przez cały rok, ale szczególnie jesienią i zimą. Kwasy te mają długą listę korzyści, w tym zmniejszenie stanu zapalnego, wzmocnienie funkcji odpornościowej i optymalizację funkcji mózgu (poprawa pamięci i skupienia). Zaleca się łączne spożycie EPA i DHA w wysokości 500 mg dziennie, aby cieszyć się ich korzyściami zdrowotnymi.

Oprócz swoich przydatnych funkcji w chłodne dni, kwasy omega-3 pomagają spalać tłuszcz, utrzymywać równowagę tarczycy, obniżać ciśnienie krwi i zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia.

Ponadto osoby przestrzegające diety wegańskiej mogą uzyskać pewną ilość EPA i DHA, spożywając określone rodzaje wodorostów i innych produktów roślinnych.

udane przejście lato-jesień dobre podsumowanie zdrowia witaminy, minerały, pierwiastki śladowe
udane przejście lato-jesień dobre podsumowanie zdrowia witaminy, minerały, pierwiastki śladowe

Podsumowując

Witaminy i inne suplementy nie zastępują zdrowej diety, lecz ją uzupełniają. Na rynku dostępnych jest wiele marek suplementów diety i czasami podjęcie świadomego wyboru może być trudne. Dlatego poproś farmaceutę, aby pomógł Ci określić, który produkt jest dla Ciebie najlepszy, w oparciu o Twoje cechy osobiste: wiek, płeć, styl życia, choroby przewlekłe, przyjmowane leki, budżet.

Oto kilka wskazówek dotyczących suplementów witaminowo-mineralnych:

  • Przyjmuj je codziennie zgodnie z zaleceniami producenta produktu.
  • Nie bierz więcej niż jest to zalecane.
  • Spożywaj je z jedzeniem, chyba że farmaceuta zaleci inaczej.
  • Zapytaj farmaceutę, czy musisz przyjmować suplementy w innym czasie niż inne leki lub możesz zmniejszyć wchłanianie niektórych z nich.
  • Wybierz suplement w zależności od Twoich potrzeb. Na przykład możesz wybrać produkt, który ma więcej wapnia, magnezu lub witaminy D.

Zalecana: