Spisu treści:
Wideo: Wzmocnij Swój Układ Odpornościowy Przeciwko Koronawirusowi
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-02 11:42
Jak wzmocnić układ odpornościowy, by uchronić się przed koronawirusem?
Układ odpornościowy świetnie radzi sobie z ochroną ludzkiego organizmu przed patogenami, toksynami i innymi szkodliwymi substancjami. Kiedy jego elementy budulcowe są w harmonii, obrona immunologiczna zapewnia nam zdrowie i witalność. Kluczem do utrzymania zdrowego układu odpornościowego jest zdrowe odżywianie i równowaga kwasowo-zasadowa w organizmie. Można to łatwo osiągnąć poprzez spożywanie pokarmów zasadowych (owoce i warzywa) oraz zakwaszających (zboża, rośliny strączkowe, nasiona i orzechy).
Jak zwiększyć obronę immunologiczną za pomocą pożywienia, aby chronić się przed Covid-19?
Zwiększenie odporności immunologicznej wiąże się z oczyszczeniem organizmu i utrzymaniem jego równowagi. Można to osiągnąć poprzez odpowiednią dietę i detoksykację. Przyjrzyjmy się więc grupom żywności, na których należy się skupić, aby wzmocnić układ odpornościowy i spróbować chronić się przed koronawirusem.
- Mikrogreeny: orkisz, lucerna, kiełki fasoli mung i słonecznika zawierają łatwo przyswajalne składniki odżywcze i enzymy. Co więcej, możesz już uprawiać microgreeny w domu!
- Herbaty: napar z czarnego bzu to metoda szeroko stosowana w zimnych porach roku, ponieważ ma tendencję do zwalczania zimowych dolegliwości, takich jak przeziębienie, grypa, zapalenie zatok czy nawet zapalenie oskrzeli. Dzięki swojemu orzeźwiającemu i łagodzącemu działaniu, a także zdolności przeciwdziałania wymienionym chorobom układu oddechowego, czarny bez jest doskonałym sprzymierzeńcem układu odpornościowego. Bogata w przeciwutleniacze i polifenole zielona herbata ma również działanie drenujące i moczopędne, dzięki czemu działają nerki. To oczyszcza organizm z toksyn.
- Owoce: powszechnie znane na całym świecie, zalety owoców cytrusowych zimą mogą być rzeczywiście uprzywilejowane przez cały rok. Dzięki wysokiej zawartości witaminy C owoce cytrusowe mają właściwości przeciwutleniające i stymulują produkcję specyficznej cząsteczki, o której wiadomo, że jest zdolna do eliminacji drobnoustrojów. Nie wahaj się rozpocząć dnia od dobrej filiżanki wody z cytryną. Dla informacji kiwi i jabłka to również owoce, które dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i pierwiastków śladowych.
- Warzywa: Zielone warzywa liściaste są szczególnie ważne dla wzmocnienia odporności, ponieważ są niezwykle bogate w witaminę A, która sprzyja produkcji przeciwciał i rozmnażaniu się białych krwinek. Warzywa korzeniowe, takie jak marchew, buraki, seler i topinambur doskonale wzmacniają układ odpornościowy. Eksperci zalecają spożywanie warzyw na surowo, w sokach oraz w sałatkach lub na parze.
- Zboża: ryż brązowy, kasza gryczana, proso, orkisz, żyto i jęczmień. Wszystkie jego pokarmy dostarczają organizmowi energii. Namoczyć je przez 10-12 godzin przed gotowaniem. Uważaj, jeśli masz problemy z trawieniem lub nietolerancję glutenu.
- Rośliny strączkowe: podobnie jak zielone warzywa, rośliny strączkowe również pozwalają na produkcję przeciwciał. Co więcej, mają cnoty sycące. Nie wahaj się i faworyzuj spożywanie ciecierzycy, soczewicy i fasoli.
- Te przefermentowane mleka mają korzystny wpływ na florę bakteryjną jelit i metabolizmu. Nie przekraczaj jednak zalecanej ilości - 30 gr dziennie. Aby przygotować sfermentowane mleko w domu, zapoznaj się z naszym przepisem na kefir!
- Tłuste ryby i witamina D: dla optymalnego wzmocnienia układu odpornościowego niezbędne jest zaopatrzenie się w witaminę D. W tym przypadku wybieramy najlepszy wybór: tłuste ryby bogate w kwasy omega-3 (śledź wędzony, łosoś, sardynki i makrela). Witamina D jest również niezbędnym pierwiastkiem w walce ze stanami zapalnymi.
- Czosnek: wiele korzyści zdrowotnych czosnku obejmuje skuteczną walkę z infekcjami wirusowymi i zdrową florę jelitową. Do tego dochodzi właściwości antyseptyczne, przeciwgrzybicze i przeciwbakteryjne. Nic więc dziwnego, że czosnek jest uważany za naturalny antybiotyk (szczególnie dzięki zawartości allicyny) i musi być zawsze obecny w naszej diecie!
Rośliny, które odżywiają odporność
Korzyści z kurkumy są dyskutowane od lat. I nie bez powodu! Ta roślina korzeniowa jest cudownym sprzymierzeńcem w walce z wieloma bakteriami. I jest to naukowo udowodnione! Uważaj, aby nie przesadzić, spożywaj to super jedzenie z umiarem.
Przyprawa szeroko stosowana w śródziemnomorskiej Europie, tymianek jest bardzo bogaty w witaminę A, co czyni go idealnym pokarmem wzmacniającym układ odpornościowy. Połącz z miodem lub jako napar.
Wyostrz naturalne mechanizmy obronne za pomocą cennych olejków eterycznych
Olejki eteryczne są wiernym sprzymierzeńcem w walce z wieloma dolegliwościami, ale pomagają też wzmocnić układ odpornościowy. Tak więc EO eukaliptusa, tymianku i niaouli doskonale odstrasza bakterie dzięki ich działaniu przeciwbakteryjnemu i przeciwwirusowemu. Najbardziej praktyczną metodą jest ich rozpylenie za pomocą zimnego nawilżacza.
Olejek z drzewa herbacianego pomaga chronić nas przed mikrobami. Aby to zrobić, wlej dwie krople na czystą chusteczkę i głęboko oddychaj. Jednak zanim zaczniesz stosować olejki eteryczne, wykonaj mały test alergiczny, wylewając kroplę na grzbiet dłoni.
Wzmocnij swój układ odpornościowy przeciwko koronawirusowi: porady dotyczące zdrowej flory jelitowej
Tysiące różnych bakterii zamieszkuje naszą okrężnicę, a większość z nich jest korzystna. Ale dlaczego tak ważna jest zdrowa flora jelitowa? Zatem okrężnica odgrywa główną rolę w eliminowaniu odpadów, zapobieganiu rozprzestrzenianiu się niebezpiecznych patogenów w jelitach i wspieraniu układu odpornościowego. Stres, antybiotyki i niektóre choroby mogą zaburzać równowagę mikrobioty, a tym samym prowadzić do innych problemów. Dlatego ważne jest, aby sprzyjać spożywaniu błonnika, polifenoli i fitochemikaliów, które stymulują trawienie i gwarantują zdrową mikroflorę.
Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszym artykułem na temat żywności dla zdrowia jelit.
Witaminy i minerały na korzyść
Witaminy i minerały, które wymienimy poniżej, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Jednak niektóre deficyty są często identyfikowane po badaniu krwi, ale w celu przywrócenia równowagi przepisuje się suplementy diety.
- Witamina B12 jest odpowiedzialny za tworzenie się krew i podziału komórkowego i dobrego funkcjonowania układu nerwowego. Generalnie większość ludzi, z wyjątkiem wegan i wegetarian, nie potrzebuje suplementów diety.
- Znana medycznie jako cholekalcyferol, witamina D3 jest rozpuszczalna w tłuszczach i odgrywa ważną rolę w budowaniu kości. Aby organizm mógł ją wytworzyć, musisz przebywać na słońcu przez co najmniej 15 minut dziennie. Suplementy diety są również opcją.
- Witamina C odgrywa rolę regulacyjną w dostawie tlenu do komórek i stymuluje syntezę innych ważnych substancji. Oprócz promowania produkcji kolagenu, ta cenna witamina jest znana ze zwiększania odporności immunologicznej, ponieważ wspomaga produkcję przeciwciał. Mogą one lokalizować i zwalczać szkodliwe patogeny.
- Magnezu jest ponad 300 reakcjach chemicznych w ciele ludzkim. Przyczynia się do budowy mięśni, prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz pomaga wzmocnić jego układ odpornościowy. Aby to zapewnić, preferowane jest spożywanie warzyw liściastych, produktów pełnoziarnistych, fasoli i orzechów.
- Cynk jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym w organizmie człowieka. Wiadomo, że jest w stanie zwiększyć metabolizm, pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz regulować magazynowanie insuliny i syntezę białek.
- Selen, naturalny przeciwutleniacz, wspomaga różne ważne procesy, takie jak budowa komórek i zaopatrywanie komórek w tlen. Orzechy brazylijskie są uważane za najważniejsze źródło selenu.
Zalecana:
Synergia żywieniowa - Wzmocnij Swój Organizm
Idea synergii żywieniowej polega na tym, że najlepszy posiłek to taki, którego potrawy są starannie dobrane. Dowiedz się, jak zwiększyć swoją odporność
Jakie Pokarmy Wzmacniają Układ Odpornościowy?
Zawartość naszego talerza decyduje o naszym zdrowiu. I tu pojawia się pytanie: jakie pokarmy wzmacniają układ odpornościowy?
Jak Działa Układ Odpornościowy: Przegląd
Zrozumienie, jak działa układ odpornościowy, pomaga zrozumieć, dlaczego odporność na żelazo jest tak ważna. Przegląd układu odpornościowego
Witaminy I Minerały Przeciwko Nowemu Koronawirusowi
Kurs witamin i minerałów, czy warto walczyć z koronawirusem? Oto, co zalecają immunolodzy
Wzmocnij Swój Układ Odpornościowy - Korzyści Płynące Z Postu Dla Ciała I Umysłu
Aby uchronić się przed infekcjami, możesz podjąć określone działania, aby wzmocnić układ odpornościowy i zachować zdrowie