Spisu treści:
Wideo: Jak Zoptymalizować Swój Sen - Profesjonalne Porady Dotyczące Dobrego Snu
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:44
Jak w naturalny sposób zoptymalizować sen bez konieczności przyjmowania tabletek nasennych? Udowodniono naukowo, że osoby zestresowane mogą mieć trudności z zasypianiem i budzeniem się w nocy bez możliwości ponownego zaśnięcia. Zatem zaburzenia snu dotykają więcej niż jedną trzecią Francuzów. Więc jeśli ty też sypiasz źle lub niedostatecznie, prawdopodobnie jesteś bardziej podatny na stres w pracy. Oto kilka wskazówek, które z pewnością pomogą Ci znaleźć spokojny sen!
Jak zoptymalizować sen i przestać liczyć owce?
Jeśli masz zaburzenia snu, to trafiłeś we właściwe miejsce, aby odkryć niezbędne klucze, które pozwolą Ci znaleźć i rozwinąć spokojny i spokojny sen. Ale tuż przed nauczeniem się, jak zoptymalizować swój sen, skąd wiesz, czy śpisz wystarczająco dużo, czy nie? Po pierwsze, ważne jest, aby wyjaśnić, że nie ma konkretnych standardów dotyczących liczby idealnych godzin snu. Rzeczywiście, liczba tych godzin silnie zależy od wieku i codziennych czynności.
Z reguły większość dorosłych potrzebuje około 8-9 godzin snu. I chociaż niektórzy potrzebują mniej niż siedmiu godzin na rozpoczęcie dnia, inni potrzebują co najmniej dziewięciu godzin, aby dobrze funkcjonować. Jednak jest niewiele osób, które śpią tylko sześć godzin i nie odczuwają zmęczenia w ciągu dnia.
Wystarczająca ilość snu oznacza możliwość dobrego funkcjonowania do końca następnego dnia bez uczucia senności. Krótko mówiąc, osoba, która dobrze spała, zachowa czujność nawet w przegrzanym i zatłoczonym pomieszczeniu. Jeśli np. Rano masz w zwyczaju kilkakrotne wciskanie przycisku drzemki na smartfonie, to na pewno nie jesteś wystarczająco wypoczęty.
Jak zoptymalizować swój sen? Za I przeciw
Jak zoptymalizować swój sen? Po pierwsze, aby odzyskać dobrą jakość snu, ważne jest, aby nie chodzić spać zbyt późno w nocy lub o bardzo zmiennych porach. To samo dotyczy przebudzenia. Innymi słowy, musisz iść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. W ten sposób pomagamy naszemu ciału utrzymać ten sam rytm snu i czuwania. Tak więc, gdy pojawią się pierwsze oznaki snu, czas iść spać.
Unikaj słodkich pokarmów, takich jak napoje zawierające kofeinę
Jak zapewne wiesz, niektóre z twoich ulubionych potraw nie powinny być spożywane przed zaśnięciem. Aby zoptymalizować i poprawić swój sen, ważne jest, aby zakazać wszelkich produktów na bazie cukru i wszelkiego rodzaju środków pobudzających. Jeśli jednak zrezygnowałeś z obiadu i jesteś głodny, wybierz herbaty ziołowe ułatwiające zasypianie (białe mięsa i orzechy). Kawa i inne napoje zawierające kofeinę mogą również przeszkadzać w nocy. Ponadto alkohol może dawać złudzenie, że ułatwia zasypianie, ale wcale tak nie jest. Zmniejsza jakość snu i rozwija problemy z bezdechem. Należy również pamiętać, że napoje spożywane przed snem mogą łatwo wywołać chęć oddania moczu w nocy.
Owoce kiwi cudownym lekarstwem na sen?
Jak zoptymalizować sen, jednocześnie wydłużając jego czas? Wbrew powszechnemu przekonaniu nie należy unikać kiwi przed pójściem spać. Według najnowszych badań spożycie dwóch kiwi przed pójściem spać przyspiesza zasypianie i wydłuża jego czas trwania. Jeśli więc znalezienie własnego snu zajmuje ci zbyt dużo czasu, zawsze możesz zafundować sobie kilka małych plasterków kiwi. Ponieważ nawet jeśli to nie zadziała, nie może cię skrzywdzić, prawda?
„Księżycowe mleko”, czyli sekret słodkich snów
Unikanie nadmiernego picia przed snem niekoniecznie oznacza odwodnienie, ale po prostu uniemożliwienie budzenia się w nocy i pójścia do łazienki… Możesz więc zamienić kawę na dobrą filiżankę księżycowego mleka. Jednym z magicznych składników tego naturalnego środka na bezsenność jest ashwagandha, którą normalnie można znaleźć w indyjskich i ekologicznych sklepach spożywczych. Rzeczywiście, jest to korzeń mający korzystny wpływ na centralny układ nerwowy, który zwalcza zmęczenie, a tym samym zapobiega nocnym przebudzeniom. Jeśli jednak cierpisz na nietolerancję laktozy, sięgnij po białą herbatę.
Jak zoptymalizować sen i lżej się położyć?
Zamiast utknąć w smartfonie lub tablecie, lepiej skupić się na relaksujących zajęciach. Spędź czas z najbliższymi w spokojnej atmosferze sprzyjającej relaksowi, a nawet spędź kojący wieczór z otwartą książką w dłoni. Unikaj jednak zbyt jasnego światła, na przykład pochodzącego z komputera lub telewizora. Zasadniczo należy zrozumieć, że sypialnia to miejsce odpoczynku i dobrego samopoczucia.
Wykonywanie ćwiczeń fizycznych, aby lepiej spać: prawda czy fałsz?
Wierz lub nie, ale ćwiczenia każdej nocy przed snem mogą być bardzo korzystne dla snu. Aktywność fizyczna nie tylko walczy ze stresem, ale także sprzyja zasypianiu. Należy jednak unikać zajęć sportowych na 1 godzinę przed pójściem spać, aby serce powróciło do normalnego rytmu.
Śpij z głową na północ, aby cieszyć się dobrym snem
Jak zapewne wiesz, wybór łóżka i jego lokalizacja mają ogromne znaczenie dla jakości snu. Spanie z głową na północ jest idealnym sposobem na pozbycie się zaburzeń snu. Oprócz umiejscowienia łóżka, Feng Shui zmusza nas do przestrzegania wielu innych zasad, które gwarantują nam dobre samopoczucie. Aby stworzyć w sypialni klimat Zen i harmonijny wystrój, musimy zwrócić uwagę na dobór kolorów, które otulą nasze wnętrze delikatnością i miękkością.
Śpiąc z głową, północ rymuje się z harmonijną atmosferą zen. Aby więc pozbyć się wszystkich niepotrzebnych przedmiotów i zbędnych akcesoriów: unikaj bałaganu i wybierz meble oszczędzające miejsce. Po raz kolejny pozbywamy się wszystkich obiektów, które nie mają nic wspólnego z wypoczynkiem (komputery, telefony, inteligentne gadżety).
Wybierasz dobry materac, aby zoptymalizować swój sen?
Wybór dobrego materaca, aby poprawić jakość snu? Zapominamy oczywiście o modelach z przeszłości, które mogły tylko pogorszyć ogólny stan zdrowia. Teraz producenci zapewniają nam całą gamę wygodnych, ergonomicznych i estetycznych modeli. W lateksie, wełnie, piance lub sprężynach mamy ogromny wybór! Warto wiedzieć: grube wypełnienie, wykonane ze szlachetnych materiałów, to gwarancja jakości. Nigdy więcej materiałów syntetycznych!
Zalecana:
Wskazówki Dotyczące Dobrego Zdrowia Psychicznego W Obliczu COVID-19
Jak chronić swoje zdrowie psychiczne i przetrwać koronawirusa we własnych czterech ścianach dzięki kilku skutecznym wskazówkom
Materac Na Ból Pleców: Jaki Jest Najlepszy Materac Do Dobrego Snu?
Ból pleców wpływa na nasz styl życia i może wpływać na jakość naszego snu. Aby dobrze spać, wybór materaca na ból pleców jest niezbędny
Jak Wybrać Usługę Kuchenną, Aby Zoptymalizować Swoją Przestrzeń?
Trzeba przyznać, że zaprojektowanie kuchni o ograniczonej przestrzeni nie jest najprostszym zadaniem. Istnieje jednak wiele rozwiązań, które ułatwiają codzienne życie wielu rodzinom, które muszą zadowolić się ograniczoną przestrzenią życiową. Wielką tajemnicą jest między innymi serwis kuchenny
Rozświetlacz Cery I Jak Go Używać: Porady I Wskazówki Dotyczące Pielęgnacji
Chcesz rozjaśnić swoją piękną twarz w zaledwie kilka sekund? Nie ma problemu! Aby w mgnieniu oka nauczyć Cię promiennego i super eleganckiego wyglądu, skupiamy się na rozświetlaczu cery i wszystkich jego zaletach w Twoim makijażu! Niech więc stanie się światło
Jak Mieć Piękne Rzęsy: Naturalne środki I Porady Dotyczące Makijażu
Wydaje się, że to właśnie oczy są w centrum trendów kosmetycznych w 2018 roku. Ale żeby się wyróżniały, trzeba mieć zadbane rzęsy. Zastanawiasz się, jak mieć piękne, długie i obszerne rzęsy?