Spisu treści:

Jak Zoptymalizować Swój Sen - Profesjonalne Porady Dotyczące Dobrego Snu
Jak Zoptymalizować Swój Sen - Profesjonalne Porady Dotyczące Dobrego Snu

Wideo: Jak Zoptymalizować Swój Sen - Profesjonalne Porady Dotyczące Dobrego Snu

Wideo: Jak Zoptymalizować Swój Sen - Profesjonalne Porady Dotyczące Dobrego Snu
Wideo: HIPNOZA NA SEN — POPRAWA SNU — WŁĄCZ I ŚPIJ LEPIEJ — ODPOCZYNEK — RELAKSACJA — NAGRANIE HIPNOTYCZNE 2024, Marsz
Anonim
jak zoptymalizować swój sen, zastosuj skuteczne proste rytuały przed snem
jak zoptymalizować swój sen, zastosuj skuteczne proste rytuały przed snem

Jak w naturalny sposób zoptymalizować sen bez konieczności przyjmowania tabletek nasennych? Udowodniono naukowo, że osoby zestresowane mogą mieć trudności z zasypianiem i budzeniem się w nocy bez możliwości ponownego zaśnięcia. Zatem zaburzenia snu dotykają więcej niż jedną trzecią Francuzów. Więc jeśli ty też sypiasz źle lub niedostatecznie, prawdopodobnie jesteś bardziej podatny na stres w pracy. Oto kilka wskazówek, które z pewnością pomogą Ci znaleźć spokojny sen!

Jak zoptymalizować sen i przestać liczyć owce?

jak zoptymalizować swoje porady dotyczące snu porady, jak unikać złych nawyków
jak zoptymalizować swoje porady dotyczące snu porady, jak unikać złych nawyków

Jeśli masz zaburzenia snu, to trafiłeś we właściwe miejsce, aby odkryć niezbędne klucze, które pozwolą Ci znaleźć i rozwinąć spokojny i spokojny sen. Ale tuż przed nauczeniem się, jak zoptymalizować swój sen, skąd wiesz, czy śpisz wystarczająco dużo, czy nie? Po pierwsze, ważne jest, aby wyjaśnić, że nie ma konkretnych standardów dotyczących liczby idealnych godzin snu. Rzeczywiście, liczba tych godzin silnie zależy od wieku i codziennych czynności.

jak zoptymalizować swoje nawyki dotyczące porad dotyczących snu
jak zoptymalizować swoje nawyki dotyczące porad dotyczących snu

Z reguły większość dorosłych potrzebuje około 8-9 godzin snu. I chociaż niektórzy potrzebują mniej niż siedmiu godzin na rozpoczęcie dnia, inni potrzebują co najmniej dziewięciu godzin, aby dobrze funkcjonować. Jednak jest niewiele osób, które śpią tylko sześć godzin i nie odczuwają zmęczenia w ciągu dnia.

jak zoptymalizować sen, czego unikać
jak zoptymalizować sen, czego unikać

Wystarczająca ilość snu oznacza możliwość dobrego funkcjonowania do końca następnego dnia bez uczucia senności. Krótko mówiąc, osoba, która dobrze spała, zachowa czujność nawet w przegrzanym i zatłoczonym pomieszczeniu. Jeśli np. Rano masz w zwyczaju kilkakrotne wciskanie przycisku drzemki na smartfonie, to na pewno nie jesteś wystarczająco wypoczęty.

Jak zoptymalizować swój sen? Za I przeciw

jak zoptymalizować sen, utrzymuj ten sam rytm każdego dnia
jak zoptymalizować sen, utrzymuj ten sam rytm każdego dnia

Jak zoptymalizować swój sen? Po pierwsze, aby odzyskać dobrą jakość snu, ważne jest, aby nie chodzić spać zbyt późno w nocy lub o bardzo zmiennych porach. To samo dotyczy przebudzenia. Innymi słowy, musisz iść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. W ten sposób pomagamy naszemu ciału utrzymać ten sam rytm snu i czuwania. Tak więc, gdy pojawią się pierwsze oznaki snu, czas iść spać.

Unikaj słodkich pokarmów, takich jak napoje zawierające kofeinę

jak zoptymalizować swoje porady dotyczące snu porady, jak unikać napojów spożywczych
jak zoptymalizować swoje porady dotyczące snu porady, jak unikać napojów spożywczych

Jak zapewne wiesz, niektóre z twoich ulubionych potraw nie powinny być spożywane przed zaśnięciem. Aby zoptymalizować i poprawić swój sen, ważne jest, aby zakazać wszelkich produktów na bazie cukru i wszelkiego rodzaju środków pobudzających. Jeśli jednak zrezygnowałeś z obiadu i jesteś głodny, wybierz herbaty ziołowe ułatwiające zasypianie (białe mięsa i orzechy). Kawa i inne napoje zawierające kofeinę mogą również przeszkadzać w nocy. Ponadto alkohol może dawać złudzenie, że ułatwia zasypianie, ale wcale tak nie jest. Zmniejsza jakość snu i rozwija problemy z bezdechem. Należy również pamiętać, że napoje spożywane przed snem mogą łatwo wywołać chęć oddania moczu w nocy.

Owoce kiwi cudownym lekarstwem na sen?

jak zoptymalizować sen, jedz owoce kiwi przed snem
jak zoptymalizować sen, jedz owoce kiwi przed snem

Jak zoptymalizować sen, jednocześnie wydłużając jego czas? Wbrew powszechnemu przekonaniu nie należy unikać kiwi przed pójściem spać. Według najnowszych badań spożycie dwóch kiwi przed pójściem spać przyspiesza zasypianie i wydłuża jego czas trwania. Jeśli więc znalezienie własnego snu zajmuje ci zbyt dużo czasu, zawsze możesz zafundować sobie kilka małych plasterków kiwi. Ponieważ nawet jeśli to nie zadziała, nie może cię skrzywdzić, prawda?

„Księżycowe mleko”, czyli sekret słodkich snów

jak zoptymalizować sen naturalne środki zaradcze kubek mleka księżycowego pikantne mleko
jak zoptymalizować sen naturalne środki zaradcze kubek mleka księżycowego pikantne mleko

Unikanie nadmiernego picia przed snem niekoniecznie oznacza odwodnienie, ale po prostu uniemożliwienie budzenia się w nocy i pójścia do łazienki… Możesz więc zamienić kawę na dobrą filiżankę księżycowego mleka. Jednym z magicznych składników tego naturalnego środka na bezsenność jest ashwagandha, którą normalnie można znaleźć w indyjskich i ekologicznych sklepach spożywczych. Rzeczywiście, jest to korzeń mający korzystny wpływ na centralny układ nerwowy, który zwalcza zmęczenie, a tym samym zapobiega nocnym przebudzeniom. Jeśli jednak cierpisz na nietolerancję laktozy, sięgnij po białą herbatę.

Jak zoptymalizować sen i lżej się położyć?

jak zoptymalizować sen ćwiczyć relaksujące czynności, czytając książkę przed snem
jak zoptymalizować sen ćwiczyć relaksujące czynności, czytając książkę przed snem

Zamiast utknąć w smartfonie lub tablecie, lepiej skupić się na relaksujących zajęciach. Spędź czas z najbliższymi w spokojnej atmosferze sprzyjającej relaksowi, a nawet spędź kojący wieczór z otwartą książką w dłoni. Unikaj jednak zbyt jasnego światła, na przykład pochodzącego z komputera lub telewizora. Zasadniczo należy zrozumieć, że sypialnia to miejsce odpoczynku i dobrego samopoczucia.

Wykonywanie ćwiczeń fizycznych, aby lepiej spać: prawda czy fałsz?

jak łatwo zoptymalizować sen ćwiczenia fizyczne przed snem
jak łatwo zoptymalizować sen ćwiczenia fizyczne przed snem

Wierz lub nie, ale ćwiczenia każdej nocy przed snem mogą być bardzo korzystne dla snu. Aktywność fizyczna nie tylko walczy ze stresem, ale także sprzyja zasypianiu. Należy jednak unikać zajęć sportowych na 1 godzinę przed pójściem spać, aby serce powróciło do normalnego rytmu.

Śpij z głową na północ, aby cieszyć się dobrym snem

jak zoptymalizować swój sen, sen, przejdź do układu sypialni na północ
jak zoptymalizować swój sen, sen, przejdź do układu sypialni na północ

Jak zapewne wiesz, wybór łóżka i jego lokalizacja mają ogromne znaczenie dla jakości snu. Spanie z głową na północ jest idealnym sposobem na pozbycie się zaburzeń snu. Oprócz umiejscowienia łóżka, Feng Shui zmusza nas do przestrzegania wielu innych zasad, które gwarantują nam dobre samopoczucie. Aby stworzyć w sypialni klimat Zen i harmonijny wystrój, musimy zwrócić uwagę na dobór kolorów, które otulą nasze wnętrze delikatnością i miękkością.

jak zoptymalizować swoje zasady snu ustawienie łóżka zgodnie z feng shui
jak zoptymalizować swoje zasady snu ustawienie łóżka zgodnie z feng shui

Śpiąc z głową, północ rymuje się z harmonijną atmosferą zen. Aby więc pozbyć się wszystkich niepotrzebnych przedmiotów i zbędnych akcesoriów: unikaj bałaganu i wybierz meble oszczędzające miejsce. Po raz kolejny pozbywamy się wszystkich obiektów, które nie mają nic wspólnego z wypoczynkiem (komputery, telefony, inteligentne gadżety).

Wybierasz dobry materac, aby zoptymalizować swój sen?

jak zoptymalizować sen wybierając ergonomiczny materac
jak zoptymalizować sen wybierając ergonomiczny materac

Wybór dobrego materaca, aby poprawić jakość snu? Zapominamy oczywiście o modelach z przeszłości, które mogły tylko pogorszyć ogólny stan zdrowia. Teraz producenci zapewniają nam całą gamę wygodnych, ergonomicznych i estetycznych modeli. W lateksie, wełnie, piance lub sprężynach mamy ogromny wybór! Warto wiedzieć: grube wypełnienie, wykonane ze szlachetnych materiałów, to gwarancja jakości. Nigdy więcej materiałów syntetycznych!

Zalecana: